Чудо  - Рациональность - Наука - Духовность
Если вам понравился сайт, то поделитесь со своими друзьями этой информацией в социальных сетях, просто нажав на кнопку вашей сети.
 
 

Клуб Исследователь - главная страница

ЖИЗНЕННЫЙ ПУТЬ - это путь исследователя, постигающего тайны мироздания

Библиотека

Библиотека "ИССЛЕДОВАТЕЛЬ"

ГлавнаяБиблиотека "ИССЛЕДОВАТЕЛЬ"

Юрий Хван

Целительные упражнения системы Норбекова

Практический курс

Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому — 2 000 000 человек, обретших здоровье. Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы здоровья Норбекова. В ней даны комплексы упражнений, которые используются на занятиях уже сегодня. Упражнения тщательно описаны и прокомментированы. Кроме упражнений, читатель найдет в книге оздоровительныс процедуры, многим из которых нет аналогов в мире.

 
 

·    ВВЕДЕНИЕ

·    Глава 1. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ

o   АКТИВНАЯ ПОЗИЦИЯ ПО ОТНОШЕНИЮ К БОЛЕЗНИ

§   Как питаться в период самовосстановления организма

§   Будьте бесстрашны, но осторожны

o   ГЛАВНЫЕ ЗНАНИЯ: ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ ХВАНА

§   Принцип «Осваиваем — применяем»

§   Перед любым упражнением — настройтесь!

§   Правильное дыхание

§   Целительные свойства крика

§   Учимся дышать правильно

o   ГЛАВНЫЕ ЗНАНИЯ: ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА

§   Целительные свойства дыхания Норбекова

§   Освоение техники дыхания по Норбекову

§   Как переносить и направлять дыхание

§   Куда не следует направлять дыхание

o   ТРЕНИРОВКА ВООБРАЖЕНИЯ

§   Огромная важность тренировки воображения

§   Краткий тренинг воображения

o   ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИЙ

§   Почему следует тренировать эмоции

§   Краткий эмоциональный тренинг

§   Учимся прощать — делаем важный шаг по направлению к здоровью

o   ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ СВОЙСТВА МЕДИТАЦИИ

§   Краткий тренинг медитативных упражнений

o   БЕСКОНТАКТНЫЙ МАССАЖ НОРВЕКОВА

§   Учимся вызывать ощущения тепла, покалывания, холода (Т-П-Х)

§   Учимся вызывать ощущения тепла, покалывания, холода в заданных областях тела

§   Краткий тренинг массажа Норбекова

o   ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ НОРВЕКОВА

§   Настрой Норбекова — ключ к здоровью

§   Вызываем свой образ молодости и здоровья (ОМЗ)

·    Глава 2. ЗНАКОМСТВО С УПРАЖНЕНИЯМИ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

o   Как следует осваивать упражнения

o   Запреты

o   Заповеди

o   Противопоказания

o   Почему важен путеводитель здоровья

o   ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ НОРВЕКОВА: ПУТЕВОДИТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ

§   Общие замечания

§   Схема занятий

§   Последовательность разминок и упражнений

§   Важное примечание

·    Глава 3. ОСВОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

o   АУТОМАНУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

§   Массаж биологически активных точек головы и лица

§   Массаж ушных раковин

o   ПЕРВАЯ РАЗМИНКА

§   Кисти

§   Локтевые суставы

§   Плечевые суставы

§   Голеностопные суставы

§   Коленные суставы

§   Тазобедренные суставы

o   ПОСЛЕ РАЗМИНКИ

§   Упражнения для глаз

§   Что делать в конце первой разминки

o   ВТОРАЯ РАЗМИНКА

§   Позвоночник — основа вашего здоровья

§   Шейный отдел позвоночника

§   Верхнегрудной отдел позвоночника

§   Нижнегрудной отдел позвоночника

§   Поясничный отдел позвоночника

§   Скрутки

o   СИЛОВАЯ РАЗМИНКА

§   Последовательность упражнений этого блока

o   ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

§   Верхнегрудной отдел позвоночника

§   Нижнегрудной отдел позвоночника

§   Поясничный отдел позвоночника

§   Другие упражнения

§   Дополнительные упражнения для силовой разминки

·    Глава 4. КРАТКИЙ САМОУЧИТЕЛЬ ПО ОСВОЕНИЮ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

o   ОСВОЕНИЕ БЕСКОНТАКТНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО МАССАЖА

§   Уровень 1 в освоении массажа: вызов ощущений T-П-X в заданных областях тела

§   Уровень 2 в освоении массажа: учимся перемещать ощущения тепла, покалывания и холода (Т-П-Х)

§   Уровень 3 в освоении массажа: сбор тепла, покалывания и холода (Т-П-Х) со всего тела к нездоровому органу и последующее рассеивание

§   Уровень 4 в освоении массажа: «Трилистники» и «Шумный город»

§   Уровень 5 в освоении массажа: работа с образом «третьей руки»

§   Уровень 6 в освоении массажа: работа с «энергетическими» шариками

§   Уровень 7 в освоении массажа: трехплоскостная обработка нездорового органа

o   ЗАПУСК МЕХАНИЗМОВ ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА

§   Начало освоения механизма омоложения: удаление шрамов

§   Омоложение лица и шеи

·    ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

·    НАПУТСТВИЕ

ВВЕДЕНИЕ

МЕТОД, КОТОРЫЙ ПОМОГ УЖЕ 2 000 000 ЧЕЛОВЕК


Книга, которая поможет

Читатель! В ваших руках еще одна книга о системе оздоровления Норбекова.

Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы. В ней даны комплексы упражнений, которые используются на занятиях сегодня.

Эта книга, главным образом, — ответ на читательский запрос. Мы получаем письма со всех концов нашей страны. Не у всех есть возможность лично общаться с инструкторами системы. У читателей
возникает много вопросов. И тем больше, чем острее они чувствуют, что система работает, система дает здоровье. Поэтому люди стремятся досконально разобраться в упражнениях. Как быстро и эффективно освоить дыхание Норбекова, медитативный массаж Норбекова и настрой Норбекова, мы рассказали на страницах книги о самой свежей версии системы Норбекова: «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс». Настала очередь вдумчиво и последовательно дать читателю описание и физических упражнений системы.

Система непроста. И центральное место в ней занимают физические упражнения. Без них достичь серьезных подвижек в здоровье очень трудно. Конечно, упражнения системы эффективны только при освоении дыхания, медитативного массажа и настроя Норбекова. О них мы, безусловно, расскажем на страницах этой книги, но при этом настоятельно рекомендуим ошижомиться с книгой «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс».

У читателей накопилось очень много вопросов именно о том, как выполнять упражнения. Куда движется рука или нога: вперед или в сторону? Как правильно массировать точки при аутомануальном массаже? Нужно ли держать голову неподвижно? Нужно ли выполнять упражнения сидя или стоя? Какова правильная последовательность выполнения упражнений? Как много времени отводится тому или иному упражнению? Зачем нам нужно тренировать воображение? Для чего включены в комплекс упражнения для глаз? Читатели проявляют самый живой интерес к силовым упражнениям.

Не стоит волноваться, ответы найдутся, они — на страницах этой книги. Просто — читайте внимательно. Не пропустите разделы, где мы подробно описываем аутомануальный комплекс, физические упражнения, внимательно рассмотрите фотоиллюстрации, и вы найдете отклики на все перечисленные вопросы. Собственно, из подобных вопросов и возникла эта книга.

Хочется напомнить, что, помимо более удобного расположения материала, ответов на вопросы читателей, в этой книге помещены упражнения, которые используются на курсах сегодня. Именно последнее — существенное преимущество данного издания. По сравнению с предыдущими нашими книгами эта книга — достаточно полное и ясное описание упражнений. Большое количество иллюстраций поможет разобраться во всех нюансах выполнения упражнений, запечатленных на пленке.

Осваивайте упражнения этой книги не торопясь, вдумчиво. Помните, что мы не занимаемся спортом, не гонимся за олимпийским результатом. Мы просто возвращаем нашему организму молодость и здоровье.

Для того чтобы обнаружить сложные и непонятные места в тексте, авторы неоднократно проверяли предыдущие книги, пытаясь поставить себя на место читателя и максимально доходчиво разъяснить непонятное.

Если после того, как будет перевернута последняя страница, что-то для вас останется неясным, напишите нам по адресу: 191126, Санкт-Петербург, Звенигородская ул., д. 28/30, издательство «Прайм- ЕВРОЗНАК». В последующих изданиях книги обязательно будут учтены все ваши замечания и пожелания.

Прежде чем начать заниматься, познакомьтесь с основными положениями системы здоровья Мирзакарима Норбекова. Это поможет более верно распределить время и силы и правильно выполнять упражнения.

ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ НОРБЕКОВА

Победи в ситуации — и победишь всегда

Оздоровительная система, которой посвящено настоящее издание, помогла и помогает огромному количеству людей, свыше 2 000 000 человек. В основе системы Норбекова лежит целый набор уникальных методик, который поможет восстановить здоровье и душевное равновесие в достаточно небольшие сроки.

«Победи в ситуации — и победишь всегда», — гласит девиз школы Сам Чон До, школы единоборств Юрия Хвана, которая вобрала многое из системы Норбекова и, в свою очередь, многое дала ей.

Высшая Цель школы Хвана — тренировка духа человека, приведение в гармонию энергетики учения. Самоисцеление — лишь этап на пути к высшей цели. И с этим первым этапом совпадает и методика М. Норбекова. М. Норбеков — известный целитель, основатель Центра самооздоровительных технологий. Поступив 20 лет назад в ученики к Ю. Хвану, он продолжает и по сей день считать Хвана своим наставником. Ученичество так изменило ученика, что, излечившись от старых заболеваний и окрепнув духовно, Норбеков принялся за изучение древних трактатов, посвященных исцелению больных. Так понемногу сложилась методика, получившая его имя. На этом пути методика Норбекова в рамках учения Сам Чон До показала поразительные результаты. Свидетельством тому — огромное количество людей, которым методика помогла поправить здоровье, помогла встать на ноги, расправить плечи. Эта система научила многих спокойно воспринимать жизненные зигзаги, работать со сложными ситуациями — и побеждать.

Система Норбекова — это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего равновесия. Соединив их вместе, вы запустите подавленные оздоровительные силы вашего организма, без которых любое лечение только отодвинет сроки настоящего выздоровления.

Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому 2 000 000 человек, обретших здоровье. Как показала практика, этот комплекс упражнений избавляет от привычного сосуществования с разными болезнями. Система
Норбекова постепенно освобождает вас от возрастных напластований, дает возможность чувствовать себя моложе. Вы перегружены остатками недопережитых эмоций — гнева, обид и тому подобного, — система научит, как справиться и с подобными проблемами.

Те, кто уже занимаются по этому методу, успели принять постулаты системы и испытать на себе ее целительное воздействие.

Система не сложна, но и не так уж проста для восприятия. Необходимо некоторое время, чтобы во всем разобраться Обычная проблема современного человека — желать всего и сразу. И разочаровываться, когда желаемое не происходит сию же секунду. Прочесть книжку «по диагонали» и сразу глубоко освоить систему не получится. Система Норбекова требует внимательного изучения, тщательной проработки упражнений.

Вы хотите помочь себе, вы хотите исцелиться? Тогда настройтесь на работу. Интересную и увлекательную работу. Но будьте готовы к тому, что она потребует от вас дисциплины и самоотдачи!

Недаром основанная Юрием Хваном школа, где практикуют систему Норбекова, называется «Сам Чон До», то есть «путь тысяч упорных». Система не помогает ленивым. Зато труд ваш окупится сторицей: ваше избавление от недугов, возвратившиеся молодость и здоровье — тому залогом.

Система — это мощнейший инструмент самооэдоровления. Но всяким инструментом надо, как минимум, научиться пользоваться. И — регулярно использовать инструмент, не давая забыться навыкам. Поверьте, тогда результаты удивят не только вас самих, но и ваших близких.

Как уже говорилось, это издание только в краткой форме напомнит основные положения системы. Тем же, кто хочет познакомиться с теорией подробнее, настоятельно рекомендуем прочесть предыдущую книгу «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс». Для тех, кто впервые узнал о системе Норбекова, эти краткие сведения будут первым важным этапом на пути к молодости и здоровью. Тем же, кто преодолел уже первые этапы пути, полезно будет вспомнить вместе с нами пройденный материал.

Основой этой книги послужила система, принципы которой разработаны М. Норбековым, поэтому я считаю моего ученика, талантливейшего целителя современности Мирзакарима Норбекова, также автором этой книги.

Эти разработки описаны в следующих книгах: М.Норбеков. Л. Фотина. Дорога в молодость и здоровье; М. Норбеков, Ю. Хван. Тренировка тела и духа; М. Норбеков, Ю. Хван. Уроки Норбекова.

Глава 1. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИСТЕМЫ

АКТИВНАЯ ПОЗИЦИЯ ПО ОТНОШЕНИЮ К БОЛЕЗНИ


Целители Древнего Востока всегда считали человеческий организм единым целым, этого мнения придерживаются и авторы. Силы, воздействующие на человека извне, находятся в равновесии с собственными защитными силами организма. Поддерживает такое равновесие, укрепляя защиту, правильный образ жизни. Заболевание же говорит о нарушении равновесия между внешним воздействием на организм и внутренними защитными силами человека. Значит, найдя причину перекоса и активизируя восстановительные силы организма, человек может устранить и причину заболевания. Если посмотреть на заболевание — и лечение его — с этой точки зрения, то вполне естественно и активное участие больного в процессе излечения.

Официальная, привычная современному человеку медицина чаще всего действует иначе. Излечивая следствие, оставляет неизменной причину заболевания. И это ведет к повторным всплескам болезни, не только потому, что в организме остался источник заболевания, но и оттого, что больной при лечении оставался пассивен. Защитные силы его организма не были пробуждены и активизированы. Задача системы Норбекова — помочь вам разбудить ваши оздоровительные механизмы, направить пробудившиеся силы в нужное русло, и тогда никакая болезнь не устоит перед вами. Но система Норбекова — не панацея. Это путь, пройдя который вы сами победите ваши недуги. И результаты, читатель, зависят от вас, от вашего желания, от того, насколько сильно вы хотите добиться результата. Ваше желание достичь результата должно быть очень сильным.

Увидев перед собой лежащую на земле доску, вы можете из любопытства пройти по ней или, едва взглянув, обойти стороной. Но если вы спасаетесь от наступающего огня, а эта же доска будет перекинута через пропасть? Вы внутренне сосредоточитесь на переходе и перебежите на безопасную сторону, не особенно заботясь о том, через какие глубины вам довелось перейти. Вы перешли, не взвешивая привычные «надо—не надо». Вы перешли, потому что у вас не было другого выхода. Именно так вы должны захотеть выздороветь.

Результаты ваших занятий целиком зависят от вас, от вашей добросовестности, от способности к обучению и самодисциплины.

Как питаться в период самовосставовления организма

Еще несколько слов перед тем, как мы непосредственно перейдем к началу занятия.

На период восстановления организма мы предлагаем рациональную диету, которая поможет вам встряхнуть механизм саморегуляции и самовосстановления организма. Вы поможете ему работать более динамично и эффективно.

Первое. На десять — пятнадцать дней необходимо перейти на бессолевую диету.

Второе. Организм нужно разгрузить до максимума, создать максимально непривычный рацион. Мясо, молочные и кисломолочные продукты, хлеб полностью прекратить принимать. Разрешается употреблять в пищу все овощи и фрукты (свежие или варенные в своей кожуре), мед, орехи и крупы.

Посмотрим, в чем же преимущество такой диеты. Организм совсем перестает получать извне соль (основной компонент отложений в суставах). Организм в панике начинает искать соль у себя. И где же таятся эти запасы? В первую очередь, конечно, в суставах и позвоночнике. Организм начинает усиленно вытягивать необходимый продукт из солевых копей организма. Что, собственно, нам и нужно.

Не пугайтесь, диета — всего лишь на 10-15 дней. Это совсем не так опасно, как вам кажется. Помните, что страх — источник многих болезней. Организм человека может вынести многие лишения, например, организм спокойно может выдержать без еды 30-40 дней.

Будьте бесстрашны, но осторожны

Есть такая притча. Однажды холера поспорила с человеком и заявила, что заразит за одну ночь пятьсот человек. Утром начали подсчитывать. и зараженных людей оказалось вдвое больше — целая тысяча.

— Ты же обещала, что будет пятьсот больных, а заразила целую тысячу, — возмущенно сказал холере человек.

— Я выполнила свое обещание, — ответила холера. — Остальные заразились от страха.

Иными словами, у страха глаза велики. Вы можете многое. Многому вам предстоит научиться. Попробуйте предлагаемую диету, ведь это ненадолго, и к тому же диета поможет поправить ваше здоровье.

Тренируйте воображение, занимайтесь своими эмоциями, практикуйте медитативные упражнения. И не позволяйте страху, боязни победить вас.

ГЛАВНЫЕ ЗНАНИЯ: ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ ХВАНА

Начинающие часто спрашивают, почему в системе отведено большое место дыхательным упражнениям и почему так важны эти упражнения. Дело в том, что дыханию, его ритму, подчинены все остальные жизненные ритмы нашего организма. Поэтому, выполняя медитативную дыхательную гимнастику, вы настраиваетесь на резонанс со своим организмом. Проводя дыхательные упражнения, вы нормализуете состояние организма и тем самым настраиваетесь на волну здоровья. Вы освобождаете путь своему организму к потаенным оздоровительным механизмам.

Принцип «Осваиваем — применяем»

Сядем поудобнее, лучше — на стул. Тело расслаблено, глаза — закрыты, язык не касается стенок полости рта. В голове должно быть пусто: нужно пустое пространство для тех образов, которые вы будете вызывать. Представьте себе круг или квадрат, куда вы перемещаете посторонние мысли, освобождая от них голову. Можно просто выносить их за пределы головы, вне головы они тут же растворяются в воздухе. Если у вас есть другой способ освобождения от посторонних мыслей, воспользуйтесь им. Сделайте так, как вам удобнее.

Мы начнем краткий рассказ о системе и, следуя ее принципам, сразу же проведем несколько упражнений. При внимательном выполнении этих упражнений вы постигнете суть того, о чем говорится, не только разумом. Дайте попробовать своему организму испытать нашу систему. А дальше — прислушивайтесь к голосу вашего тела. Если у вас возникнет желание повторить упражнение — повторите. Если желания нет — не насилуйте свой организм. Читайте дальше. Ну а если захочется отдохнуть — отдыхайте. Важно научиться с первых же шагов освоения системы слушать свой организм.

Перед любым упражнением — настройтесь!

Упражнения необходимо начинать с определенного настроя. Занимаясь по системе, вы вскоре сумеете быстро входить в настрой Норбекова, который имеет несколько составляющих, главная из которых — образ молодости и здоровья (об этом мы подробнее поговорим чуть позже). Но этот настрой формируется постепенно. Для его становления шаг за шагом следует освоить медитативное дыхание (дыхание Норбекова), научиться вызывать ощущения тепла, холода, покалывания (ощущения Т-П-Х) в различных частях тела, вызывать из памяти образ абсолютного здоровья (образ молодости и здоровья — ОМЗ).

А пока начинать физические упражнения и заканчивать комплекс упражнений следует с дыхания Ю. Хвана.

Правильное дыхание

Прежде всего,разберемся в этом вопросе. Правильное дыхание есть основа основ в жизнедеятельности организма человека. Без питания человек сможет прожить до 60 дней, без воды — где-то около 7 дней, а без воздуха средний человек проживет около 5-6 минут.

Причиной практически всех заболеваний дыхательных путей (бронхиальная астма, ангина, тонзиллит и т. д.) является неправильное дыхание.

Любой орган, если лишить его движения, начнет понемногу атрофироваться. Так же и дыхательная система: вынужденная работать вполсилы, она подаст первые признаки неблагополучия появлением заболеваний.

Целительные свойства крика

Первое. В нашей системе дыхания — в процессе устранения вышеуказанных недугов — используется крик как обязательный атрибут.

Второе. При дыхании с напряжением и криком сразу же появляется чувство теплоты: это признак происходящего в динамике биохимического процесса, при котором выделяется теплота. После усвоения кислорода организмом остается часть неосвоенного кислорода. А последний, как мы знаем, является сильнейшим окислителем. Поэтому во избежание ненужных окислительных реакций необходимо удалить излишки кислорода. Мы делаем именно это, выполняя дыхательные упражнения, завершает которые напряженный выдох с криком.

Третье. Крикнув, человек чувствует себя более свободным, он словно освобождает себя из тесных рамок. Попробуйте, и вы почувствуете, что это такое — крик во всю силу легких. Попробуйте крикнуть, и вы почувствуете, почему так любят кричать дети.

Вам станет понятной радость матери и акушера, когда новорожденный ребенок кричит изо всех своих младенческих сил. Он кричит о том, что он наконец свободен, он — родился!

Кричите и вы, кричите, чтобы быть здоровее. Кричите и не обращайте ни на кого внимания. Все равно, кто и что может сказать по этому поводу. Здоровье — ваше, и здоровые дыхательные пути нужны, в первую очередь, вам.

Учимся дышать правильно

Итак, учимся дышать. Мы уже сидим удобно, и в голове — ну ни одной мысли. Только пустота, готовая принять Новое... Вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, вдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе — в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. Считаем во время дыхания. Выполняем вдохи и выдохи не менее 10-11 раз. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком, крик производим 3 раза.

А теперь попрактикуйтесь. Подышите и сделайте несложное упражнение. Например, разомните немного шею. Что, и голова с утра побаливает? Тем более. Вы подышали? Так. Выпрямитесь, голову держите ровно. Теперь медленно наклоните голову, сначала вниз, словно ведете подбородком вниз по груди. Опустите голову настолько низко, насколько сможете. Теперь — обратное движение, медленно ведите голову в исходное положение. Попробуйте теперь запрокинуть голову назад, к лопаткам, движение головы — плавное и неспешное. Так же медленно возвратитесь в исходное положение. Проделайте каждое движение по 2-3 раза. Теперь — следующий элемент упражнения. Наклоните голову сначала влево, стараясь достать ухом плечо. Затем правым ухом постарайтесь достать правое плечо. Чувствуете, как растягиваются мышцы шеи? И что-то в шее похрустывает? Вот вам и головная боль, наверняка — остеохондроз. Попробуйте еще раз. Медленно ведите голову к одному плечу, а затем к другому. Выполните движения 2-3 раза. Ничего страшного, если вы не смогли наклонить голову к самому плечу. Со временем все это будет происходить гораздо легче. После упражнения снова подышите по системе Хвана. Помните, как это делается? Вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха, примерно, в два раза. Дышим спокойно, вдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе—«в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком (3 раза). Сделайте паузу. Дайте вашему организму понять, что с ним произошло. Дайте ему время, не торопите его.

После того как организм успокоится, начнем осваивать и дыхание Норбекова.

ГЛАВНЫЕ ЗНАНИЯ: ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА

Целительные свойства дыхания Норбекова

Дыхание Норбекова — самый удивительный, самый загадочный и самый универсальный инструмент настоящей системы. Его природа удивительна, его целительные возможности можно назвать фантастическими, а технология освоения удивительно проста. Этим дыханием легко овладеете и вы. Дыша по Норбекову, мы получаем возможность:

— максимально активизировать энергетику нашего тела;

— направлять по своей воле потоки целебной энергии к любому органу, к любой клетке нашего организма:

— без каких-либо затруднений подключаться к энергетическим ресурсам внешнего мира;

— читатель, если вам этого мало, вы не ошибетесь, прибавив к этим характеристикам любую свою.

Основа воздействия дыхания на происходящие в нас процессы — это, если говорить очень упрощенно, наша настройка на ритм вещей, которые нас занимают. «Попав на волну» того, что нас беспокоит, мы можем войти в резонанс с проблемой, т. е. настройка на такую волну дает некое совпадение параметров. Что, в свою очередь, ведет к дальнейшему взаимодействию. (На уровне тонких материй, конечно.)

Освоение техники дыхания по Норбекову

Дыхание Норбекова используется не только для настройки на занятие. Оно не только подготовит организм к занятию, освободит от ненужных мыслей, от всевозможных эмоциональных «отходов» — раздражения, обид и т. п.

Дыхание Норбекова — это ваш первый шаг в особое медитативное состояние, или в состояние Норбекова. Поэтому дыхание Норбекова иначе именуется медитативным дыханием.

Медитативные упражнения (не только дыхание, о котором мы сейчас говорим) освобождают пространство, которое вы собираетесь заполнить новыми ощущениями и образами. Ведь, как гласит восточная мудрость, в полную пиалу ничего не нальешь. Сначала придется вылить прежнее содержимое. Медитация помогает наполнить себя светом, радостью и — набраться решимости и сил перед занятием.

Дыхание Норбекова осуществляет первый запуск самовосстановительных процессов в организме. Дыхание Норбекова важно практиковать регулярно. Как правило, им занимаются до занятий или в перерыве между комплексами физических упражнений. Но помните правило: нельзя заставлять себя через силу заниматься дыханием Норбекова. Организм должен «потянуться» к этому правильному дыханию.

Итак, начинаем осваивать дыхание.

Сосредоточимся на своем указательном пальце. А теперь следим за своим дыханием. Не пытаемся его ускорить, задержать или замедлить, — просто следим за ним. Вдох—выдох, вдох—выдох... С каждым вздохом мысленно чуть увеличиваем длину (не время — длину!) выдоха. Опустим веки, постараемся расслабить глаза.

Представим мысленно выдыхаемый нами воздух. Окрасим его в любой цвет, который придет на ум. При этом отмечаем краем сознания, что вдох вносит в нас прохладу, а выдох — уносит тепло. Оба этих процесса сопровождаются легким, едва ощутимым пощипыванием, покалыванием. Особенно это заметно при дыхании через нос. Что это за ощущение?
Чуть позже, читатель, вы узнаете и об этом. Продолжаем мысленным взором следить за процессом дыхания. Чуть увеличим контрастность и интенсивность цвета воздушной струи. Цветное изображение процесса — вещь вспомогательная, но позволяет уловить суть метода. Как только это произойдет, надобность в цветном изображении отпадет.

А теперь направим вдохи-выдохи к пальцу. Представим, что воздух входит через палец и выходит тоже через него, а не через рот или нос. Вдох омывает палец прохладой, насыщает свежей энергией, с теплом выдохе из пальца выносится отработанный энергетический шлак. Это так просто. Вдох приносит хорошее, выдох уносит плохое. Это понятно даже ребёнку. Ничего сложного в технике дыхания по Норбекову нет. Очень скоро мы так приноровимся к нему, что не будем его замечать, как не замечаем процесса физического дыхания.

Как переносить и направлять дыхание

Подышим через палец какое-то время (минуту-другую), чтобы привыкнуть. Картинка происходящего процесса больше не нужна, «выключите» ее. Теперь подышим через ладонь, через кисть, потом через всю руку. Когда это станет хорошо получаться, проделаем небольшой эксперимент.

Подышим через одну из ладоней, фиксируя всё внимание только на ощущениях выдоха, а вдоха — словно не замечая. Представим, как с каждым выдохом в ладони задерживается какая-то доля тепла. Ладонь тут же начнет нагреваться. Зафиксируем этот момент.

А теперь повторим упражнение по-другому. Не замечая выдоха, задерживаем в ладони только прохладу вдоха. Через минуту-другую появится ощущение, что ладонь стала холодной. (На деле она может оставаться нормальной, но наше ощущение будет именно таковым.)

Точно так же можно вызвать в ладони явственные ощущения пощипывания, покалывания. Эти ощущении еще пригодятся, запомним их. Подробнее расскажем об этом дальше.

Необязательно пользоваться именно таким способом вызова ключевых ощущений. К одной и той же цели можно прийти разными путями. Наша задача — выбрать из них тот, что наиболее нам подходит. Прислушаемся к своему организму. Путешествуя по неведомым морям новых возможностей, почаще отправляйте в полет интуицию. Она, как птица, которая всегда летит в сторону суши, обязательно выведет на нужный путь. Возможности человека велики, просто мы привыкли подавлять себя. И вы можете очень многое.

Дальнейшие упражнения переноса дыхания делайте так, как сочтете нужным. Вы уже сумели установить дыхание Норбекова в пальце, в руке, в ладони, значит, можете перенести его в любую область своего тела или направить его к любому своему органу.

Например, мысленно представим, что щитовидная железа, так же как и ладони (предыдущее упражнение), умеет дышать. «Дышим» щитовидкой. Вдох — выдох, прохладно—тепло. Делаем 5-10 вдохов и выдохов, наслаждаемся тем, как замечательно «дышит» щитовидная железа.

А не попробовать ли дышать солнечным сплетением? Почему нет? Оно «дышит» так же спокойно, как и предыдущий орган.

Затем «дышим» стопами. После этого наделяем какой-либо больной орган возможностью «дышать». «Дышим» через нездоровый орган и радуемся, как хорошо и свободно это получается.

Куда не следует направлять дыхание

Внимание! Дыхание Норбекова никогда не следует направлять в две запретные зоны: в область сердца и в область головного мозга. Тот же запрет распространяется и на работу с ключевыми ощущениями (энергиями) Т-П-Х. Функции сердца и головного мозга не терпят никакого вмешательства, они нормализуются в процессе общего оздоровления организма.

После этого можно приступать к упражнениям системы Норбекова. Вначале вы просто учились правильно дышать, следуя заданному ритму. Затем, используя этот навык, вы попробовали «дышать» той или иной частью тела, тем или иным органом, включая и больные органы. Ритмичное дыхание помогло вашему организму, той или иной его части, почувствовать себя прежним, здоровым и молодым. Медитативное дыхание вызывает ощущение здоровья. И вы, занимаясь им, вспомните то время, когда не знали болезней. Закрепившись, этот образ разбудит самоисцеляющие силы вашего организма. И начнет помогать вам в преодолении немощи и недугов. Медитативное дыхание подготовит организм к переходу в настрой, или состояние, Норбекова.

ТРЕНИРОВКА ВООБРАЖЕНИЯ

Огромная важность тренировки воображения

Помимо физических упражнений нам придется потратить силы и на развитие воображения. «К чему это? — спросит скептик. — Нужна ли бурная фантазия тому, кто занят серьезным делом?»

Именно потому, что мы серьезно решили заняться собой, встали на путь, ведущий к молодости и здоровью, нам потребуются мощные резервные ведущие возможности нашего организма. Как пробудить, как запустить эти возможности? Воображение — один из важнейших помощников, один из ключей, запускающих самовосстановительные процессы в организме. Именно воображение поможет сформировать нам образ молодости и здоровья (ОМЗ), тот образ, который постепенно вместе с нами будет перестраивать наш больной организм. Именно на этот образ мы будем настраивать свой организм, и однажды, благодаря упорным занятиям, мы войдем в резонанс, станем молодыми и здоровыми.

Именно воображению, тем силам, которые оно смогло разбудить, обязана своей действенностью методика Норбекова. Вы сможете благодаря воображению эффективно проводить бесконтактный аутомануальный массаж (массаж Норбекова). На тренированное воображение опираются и многие другие наши методики. Так что не ленитесь, читатель, все в ваших силах, все вам по плечу, нужно только желание, сильное желание.

Наконец, воображение даст нам возможность пережить творческое состояние. А одно это переживание способно иной раз «перевернуть» жизнь и отогнать болезнь.

Краткий тренинг воображения

Давайте потренируем ваше воображение. Что понадобится для такой тренировки? Немного времени, желание заниматься и интерес к постижению нового. Попробуем вызвать в памяти и почувствовать, как наяву, свет, тепло, холод, камни под ногами и так далее. Главная задача — ощутить описанное, словно это происходит с вами. Ведь это так и есть: все происходит именно с вами, в вашем воображении.

Начнем с самых простых ощущений. Сядем, руки — перед собой — на столе, на коленях или расположены как-то иначе, так, как вам удобней. Вызовем воспоминание о каком-либо ощущении.

Например, какова на ощупь кора взрослого дерева? Вот вы приложили ладонь к стволу. Постарайтесь, чтобы ваши вальцы и ладонь почувствовали шершавый ствол дерева, продольные «морщины» коры, кора нагрета солнцем и оттого — теплая... Пахнет нагретой землей, сухими листьями и еще — чем-то неуловимым. Постарайтесь, чтобы представление о прикосновении было как можно более достоверным.

А теперь вспомним, каково босым ногам ступать по молодой траве. Трава чуть влажная после ночного дождя, но утреннее солнце нагрело ее и она теплая. Вы наступили с опаской — городской житель, но прикосновение травы к босым ступням — нежное, трава еще молодая, не жесткая, перемешана с клевером и гусиной лапчаткой — темная узорчатая зелень с мелкими желтыми цветками. Идти по траве мягко, хочется побегать по ней, как в детстве, — побегаем?.. Пора отдохнуть.

Покуда бродили в травах, захотелось пить. Рядом где-то шумит вода, должно быть, близко ручей. Очень пить хочется... Вышли к воде, а это — небольшой родник. Вода бежит по разноцветным камням — бело-голубым, желтым, бурым. Вода чистая, наверное, холодная. Опустим руку в воду — ох, пальцы от холода свело, даже сердце дернулось. Пьем осторожно, вода приятная на вкус, но ломит зубы — холодная. Вода пахнет свежей зеленью и снегом, даже, скорее, льдом. Разве так бывает?

Пора домой. Вы сидите с ногами на диване, завернувшись в плед, плед немного колется, но у вас в ногах свернулся кот, жаль его потревожить. Кот лежит у вас в ногах, и вы опять с удивлением понимаете, что он лег именно на ту ногу, что вы сегодня больно ушибли в уличной толчее. Тепло и тяжесть кошачьего тела понемногу забирают боль из ушибленной ноги, ваше недовольство неудачно прошедшим днем, усталость. Все «неудачи» — мнимы, и сейчас, чтобы вам стало совсем хорошо, кот начнет мурчать, как работающий перфоратор. Телевизора и окружающих почти не слышно, но, может, сейчас это и к лучшему? Удобный диван, теплый плед. Кот свернулся в клубок и нагло спит, несмотря на то, что вы «отсидели» ногу и надо бы переменить положение. Из форточки тянет холодом и влагой — льет весь вечер. Кончик носа стал холодным. Хм, как у кошки, подумали вы. Но вам очень хорошо, И вы задумались: может быть, у кошек и людей есть гораздо больше общего, чем принять думать...

Долой диван и плед, пора погреться по-настоящему. Тем, кто бывал в теплых краях, не нужно много времени, чтобы снова, хотя бы по памяти, погрузиться в обволакивающее тепло, которое начинается на юге с утра. К десяти часам уже довольно жарко, только легкий ветерок напоминает об утреннем времени. Но оно скоро пройдет, и начнется знойная жара. Нагретый воздух колеблется, страшно выйти под палящие лучи, но... Северный житель с удовольствием подставляет бока и плечи солнцу, надеясь набраться тепла впрок. Странная улочка, маленькая, кривая — и вымощена булыжником. Интересное ощущение — идти в обуви по пузатым булыжникам вверх, может, лучше босиком? Вот и привычный тротуар. Нагретые плиты тротуара горячи, и это чувствуют ступни через тонкую летнюю обувь: жжет. Кажется, скоро начнет плавиться от жары все вокруг (и мы с вами), поэтому давайте переберемся в тень дома. В комнате сумрачно и прохладно. Перепад температуры столь разителен, что нагретое тело немного покалывает, пока оно привыкает к прохладе комнаты. Хозяева угощают холодным питьем из запотевшего кувшина, питье такое холодное, что у вас сводит горло от первого — холоднющего — глотка. Как бы не простудиться, мелькает мысль, и вы пьете осторожнее, мелкими глотками.

В кувшине воды маловато, потому переберемся поближе к большой воде. Представьте, что вы — на берегу моря. Спиною вы прислонились к большущему каменному валуну. На берегу ветрено, море бьется о прибрежные камни. Но вы не замерзли: яркое солнце нагрело камень, на ощупь ов теплый, шершавый, ладони удобно лежат на его неровных боках.
В лицо вам бьет ветер, довольно свежий, он несет с моря запах соленой морской воды, немного пахнет йодом и водорослями. Лицо чуть покалывают соленые брызги, они такие мелкие, что вы чувствуете на лице только покалывание, а не влагу. Вы закрываете глаза, подставив лицо теплым солнечным лучам, ветер все налетает, порывами влажного холодного воздуха прогоняя тепло. Почувствуйте, как соединились в вашем ощущении чередование света и теней, тепла и холода — и мельчайшая дробь - покалывание соленых брызг. Вокруг никого нет. И странное чувство посетило вас: вы как будто вне времени. Нет ни завтра, ни вчера, а только — «сейчас». Тепло лучей, покалывание брызг, холодный порыв ветра.

Придумайте свои примеры для тренировки воображения. Например, вызовите в памяти какой-нибудь запомнившийся вам, яркий день. Вспомните свои впечатления, постарайтесь снова пережить этот день во всех подробностях. Добавьте в воспоминание что-то другое, измените погоду или место действия. Потренируйте свое воображение.

ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИЙ

Почему следует тренировать эмоции

Современный человек живет в мире избытка стрессовой информации. Телевизор, газеты, рваный ритм современной жизни, когда будущее преподносит одни «сюрпризы», ведут к накоплению негативных эмоций в человеке. Эти эмоции — благодатная почва, питающая болезни человека, потому что человек перестает жить в гармонии с самим собой. Если мы решили всерьез заняться собой, своим здоровьем, важно научиться управлять эмоциями. Необходимо разгребать авгиевы конюшни отрицательных эмоций (раздражение, злость, апатию и прочее).

Для этого сначала необходимо научиться произвольно вызывать у себя различные эмоции. Гнев, боль, радость, восторг, уныние, веселье и печаль. Пройдя по этим ступеням, мы достигнем определенной высоты, такого состояния, в котором будем способны вызывать по своему желанию эти эмоции. Мы научимся переходить из одного состояния в другое по своему желанию. Почувствовав гнев, мы сумеем не только справиться с ним, но и переключиться на более конструктивную в какой-то ситуации эмоцию, на прощение, на понимание, и — так далее.

Не стоит пугаться, все, о чем говорилось, подвластно и вам. Вы научитесь управлять своими эмоциями. Как это возможно? Этот тренинг разовьет в вас особый душевный «мускул», посредством которого вы сможете управлять своими эмоциями. А этот навык очень пригодится вам в занятиях по нашей системе.

Краткий эмоциональный тренинг

Проверка на «пережитость» эмоции — равнодушие, «незацепленность» старой ситуацией. Если что-то «цепляет» — нужно снова пережить старую обиду, или боль, или гнев. А после — напомнить себе, что прошло время, того человека — вас тогдашнего — больше нет, а есть — теперешний, совсем другой человек, который немало пережил с тех пор, многое переоценил и — изменился.

Вспомните неприятную ситуацию, их в жизни случается немало, наверняка были и в вашей жизни. Что-то случилось. Кто-то был к вам несправедлив, или обидел вас, или, может быть, вы сами были к кому-то невнимательны...

И вот, спустя немалое время, вы с тяжелым сердцем вспоминаете время от времени эти обстоятельства. Вы рассержены, отрицательные эмоции переполняют вас. Усильте эти ощущения, гнев душит вас, вы больше не в силах терпеть, просто «лопнете» через минуту от злости. Когда вы почувствуете, что дошли до предела, удалите все из головы, все мысли и переживания — в воображаемый квадрат или круг, куда-то вне пределов головы. В голове — пустота и ни одной мысли.

Теперь попробуем вспомнить иное. Восстановите в памяти самый радостный день или дни, когда вы «летали» от счастья и радость наполняла каждую клеточку вашего существа. Ощутите, что вас, как и тогда, снова переполняет восторг и благодарность жизни за этот дар. Усильте эти чувства. Они заполняют вас до предела, вы «светитесь», вы не в силах удержать в себе эту радость, и не надо. Пусть счастье, переполняющее вас, затопит весь мир. Вы плещетесь в радости, вас качают волны необозримого океана, и все это — счастье. Достаточно, или вы хотите порадовать себя еще? Если нет — усильте ваше ощущение счастья, еще и еще, пусть счастье ваше плещет до звезд и выше. Если вы достаточно порадовали себя, попробуем еще один способ тренировки эмоций. Вернемся к мрачному настроению, ощутим всю тяжесть ситуации, снова погрузимся в печаль и уныние или в злость и обиду, как вам захочется. Когда ваши плечи опять согнутся под тяжестью забот, обид, тягостных переживаний, вспомните: вы недавно летали от радости, что-то хорошее тоже было в вашей жизни. Попробуйте переключиться на светлые и радостные чувства. Не так давно вы сумели затопить радостью землю и сами окунулись с головой. Так вперед, вытесните тяжелые тучи обид, раздражения или просто печали, —  вытесните их потоками света и радости. Трудно? Еще света и радости! Солнце разогнало грозовые тучи, и вы справились с болью, обидой, вы научились контролировать свои эмоции. У вас получилось, и теперь это умение останется с вами. Подобно тому, как невозможно разучиться ездить на велосипеде, однажды постигнув эту науку. Вспомните об этом навыке в нужный момент, попытайтесь переломить отрицательные эмоции, которые сейчас владеют вами, и это — не к добру. Попытайтесь справиться с собой. Вы почувствуете неописуемое удовлетворение, победив в такой небольшой битве. Конечно, это только первый шаг на пути к управлению эмоциями. Стоит научиться и другому: не только вытеснять отрицательные эмоции, но и трансформировать их. Как?

В следующий раз мы будем учиться прощать. Мы научимся прощать других, мы научимся прощать себя, узнаем, как избавиться от старых обид, и многое другое.

Учимся прощать — делаем важный шаг по направлевию к здоровью

Мы говорили о том, как научиться избавиться от тягостных воспоминаний. От старых обид, вам нанесенных, и, возможно, причиненных вами кому-то бед. Словом, неприятностей.

Сегодня мы станем вспоминать и анализировать. Помните, в детстве кто-то из близких сказал вам что-то резкое, и вы долго жили под впечатлением от сказанного, замыкались в себе, множили комплексы? В конце концов вы преодолели и свои переживания, и нелестную оценку. Но осталась старая обида осадком из прошлого, давно ушедшего времени.
Давайте вернемся к той ситуации, поговорим, объяснимся с обидчиком. Может быть, подробности да и суть проблемы давно потерялись в памяти, но по привычке мы цепляемся за старое. Достаточно. Хватит. Простите того, с кем у вас вышла размолвка, все равно, кто был тогда прав или неправ. Теперь вы оба — совсем другие люди, к вам пришел опыт, «сын ошибок трудных». Представьте лицо вашего собеседника и скажите ему: я прощаю тебя, я не держу больше на тебя зла, прости меня и ты. Возможно, он ответит тем же. Если нет, все равно, простите — и
отпустите с миром. Вам стало легче, — вы избавились от камня на сердце. Теперь отпустите от себя и былую проблему и человека. Представьте, что они удаляются от вас, исчезают, уходят из вашей жизни.

Наверняка у многих из нас были в жизни моменты, которые стыдно вспоминать. Не машите рукой, мол, в другой раз. Мы будем лечить эту болячку сейчас.

Старой боли часто прибавляет силы то, что не перед кем повиниться: жизнь как морской прибой, она уносит тех, кому пришел срок. И приносит с наступающей волной новые поколения. Часто некому сказать — прости, давно нет на свете человека. Призовите его в своем воображении, необязательно представлять лицо в деталях, главное, чтобы вы знали, что говорите именно с этим человеком. Помолчите вместе или поговорите с ним, сделайте то, что вам в данный момент кажется правильным. Извинитесь или скажите то, что не успели сказать. Если, поговорив, не почувствовали облегчения, поищите в себе самом, все ли нужные слова вы сказали. Может, что-то еще притаилось, невысказанное? Добавьте к сказанному потерявшиеся слова. И — отпустите от себя вместе со своей былой болью, виной и т. п.

Попробуйте решить подобным образом и другие свои старые проблемы, постарайтесь снова пережить их, посмотрите ва проблему из теперешнего времени. Не правда ли, многое теперь выглядит иначе, даже слова, сказанные когда-то, звучат для вас теперь иначе, чем прежде? Вы изменились, вы теперь не тот человек, о поступках которого вам так больно вспоминать. Проститесь со старыми переживаниями, не осуждая их, как с частью своего прошлого, и с благодарностью — за науку.

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА МЕДИТАЦИИ

Медитация усиливает самовосстановительные возможности организма.

Медитация есть проникновение во внутренний мир человека. Пробуждение интуиции, шестого чувства. Можно сказать, что это — контролируемый сон, и, значит, сон есть неконтролируемая медитация.

Для того чтобы начать восстанавливать свой организм, задайте себе вопрос: а знаю ли я свое тело? И вообще, что такое человеческое тело?

Почему механизм саморегуляции восстанавливает порезы, гематомы, ушибы и т. д. и т. п., но при всем этом не может самостоятельно устранить такие нарушения, как остеохондроз, артрит, артроз, сахарный диабет? Почему организм самостоятельно не устраняет глаукому и катаракту, астигматизм, все нарушения в зрительном и слуховом органе, желудочно-кишечном тракте, почках, печени и т. д.?

Все потому, что этот механизм работает исправно в своем режиме. Но мы, в нашей повседневной жизни, вносим дисбаланс в работу организма более динамично и агрессивно: неправильным питанием, дыханием, образом жизни, стереотипным мышлением и т. д.

Человеческое тело — сложнейшая система. Человеческий мозг — и подавно, аналогов человеческому мозгу нет. Даже при средней активности мозга (3-4%) любой современный компьютер не может воспроизвести 50% от этих 3-4% деятельности мозга. Если вы, уважаемый читатель, станете меня убеждать в том, что компьютер может работать успешнее, задам вам один только вопрос. Сможет ли какой-нибудь из мощнейших компьютеров телепатировать энергетическую информацию самостоятельно и при этом контролировать ситуацию? Теоретически, скажем, — вероятно. А на практике? Практически невозможно, извините за каламбур.

Медитация — сложный процесс. Как многие непростые явления, имеет и обратную сторону медали. Можно научиться пользоваться этим сложнейшим инструментом. Но, при всем его великолепии, неумелое его использование приведет к обратному результату.

Некоторые слушатели, пройдя несколько курсов, вдруг начинают считать себя преподавателями или учителями. Но при этом они не понимают сути самой медитации. Они вдруг начинают говорить (лучше бы жевали жвачку), что «видят» что-то, «сканируют» кого-то и прочий бред, и т. п.

«Знающий — не говорит (попусту), говорящий (попусту) — не знает». Я прошу не смешивать этих горе-специалистов с теми, кто действительно разбирается в сути проблемы. С подобными говорунами не стоит иметь дела. Ведь у них нет ничего большего за душой, чем эта пустая болтовня.

Есть такая притча. Один человек всю жизнь выращивал алмазы. Об этом он рассказывал всем. Он говорил, что он станет скоро самым богатым человеком, что каждого оделит этими алмазами. Но почему-то время шло, а алмазы — не росли, ну не получалось никак. Однажды он поделился своими невзгодами со своим другом. И тот посоветовал ему сходить в одно селение. В том селении живет одна женщина, вот у нее-то, мол, и стоит спросить совета. Потел наш герой в это селение. Нашел дом, где жила эта женщина, постучался. На стук вышла женщина неописуемой красоты. От этой красоты наш герой просто остолбенел. Стоял он и молча взирал на эту красоту. Женщина поведала ему, что муж ее в отъезде и потому долго говорить она с ним не сможет. Ответит она всего только на один вопрос. После этого он должен будет немедленно уйти. И наш герой только и смог спросить у нее: «Когда приедет ваш муж?»

Смысл этой притчи: человек всю жизнь выращивал алмазы, хотя все это время мечтал о женщине. Пытаясь достичь результата, выясни, чего же ты хочешь на самом деле.

Человеческое тело является системой, поддающейся контролю. Управлять системой можно с помощью медитативной техники. Человеческий организм — маленькая копия Вселенной, 3 триллиона планет, где каждая планета пульсирует, живет, излучает всю световую гамму цветов. Доверить эту сложнейшую систему дилетантам и проходимцам было бы верхом легкомыслия.

На наших курсах часто задают такой вопрос: а надолго ли сохраняется результат занятий и как часто нужно работать? На этот вопрос ответим вопросом: вот вы принимаете пищу, едте. И долго ли сохранится насыщение? Работа» нужно всякий раз, как вы почувствуете необходимость в этом. А в идеале, нужно работать — тренирваться —  постоянно.

Краткий тренинг медитативных упражнений

Пусть вы еще не освоили всю систему Норбекова, но мы настоятельно советуем вам попробовать несколько медитаций, предлагаемых ниже. Выполняйте упражнения в спокойном состоянии ума, без напряжения и насилия над собой. Более полное описание этих медитаций можно найти в книгах: Шри Бхагаван Раджниш (Ошо). Медитация — искусство внутреннего экстаза. Екатеринбург, 1993; Шри Бхагаван Раджниш (Ошо). Медитация — искусство празднования. СПб., 1992; Ошо. Оранжевая книга. СПб., 1992.

Медитация «Чай»

Выполним простое упражнение. В течение 3 недель попытайтесь делать какое-нибудь (любое) дело, отдавшись ему целиком. Выполняйте самые простые действия, любя то, что вы делаете, наслаждаясь этим. Если вы завариваете чай, отдайтесь этому занятию целиком, занимайтесь заваркой чая, наслаждаясь каждым своим движением. Глупо? Ну и что!

Обычное чаепитие может превратиться в праздник, если вы будете наслаждаться им. Сделайте из приготовления чая ритуал: чайник закипел, вы подготовили заварочный чайник, вы заварили чай кипятком. Вы ощутили аромат чая, вы попробовали глоток и почувствовали себя счастливым. В это мгновение, когда вы пьете чай, чувствуйте неизъяснимую благодарность! Не думайте ни о чем, существует только «сейчас». Следующее мгновение само позаботится о себе.

Не думайте ни о вчера, ни о завтра. Живите мгновением и будьте благодарны ему за переживаемую радость.

Медитация «Танец»

Поставьте какую-нибудь музыку и попробуйте двигаться так, как вам захочется, когда движения уже не будут зависеть от вас и начнется настоящий танец. Забудьте о всевозможных техниках, сейчас, в этом танце, их нет. Танец — это когда танцор потерялся. Вами движет музыка или только ритм, танец ведет вас: вы «потерялись». И в комнате — только музыка и танец.

Попробуйте представить, что вы танцуете перед Богом. Не смущайтесь. Он — не экзаменатор, и вам не нужно «показать технику». Танцуйте, как малое дитя, которое движется вслед за музыкой и радуется, счастливо новому умению. Если вам это удастся, вы почувствуете, как вы переменились.

Танец без техник чист и прост, он — совершенен. Танцуйте так, словно вы влюблены во Вселенную.

Медитация «Руки»

Сядьте удобно, достаточно прыжков и танцевальных па. Сидите тихо и позвольте пальцам двигаться так, как им захочется. Почувствуйте это движение изнутри. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться. Энергия все сильнее течет через ваши руки.

Руки глубоко связаны с мозгом. Если вы предоставите пальцам свободу выражения, напряжение, накопленное мозгом, высвободится. Это — простейший способ освободить мозг от подавленности, высвободить его неиспользованную энергию. Ваши руки сделают это. Вы обнаружите, что порой будет поднята правая рука, иной раз — левая. Не контролируйте процесс, пусть энергия примет ту форму. какую захочет. Когда будет высвобождаться энергия правого полушария, левая рука станет выполнять одни движения. Когда освобождения амхочет левое полушарие, работать станет правая рукп. и это будут совсем иные жесты.

Просто сидите, позвольте рукам произвольно двигаться. Вы будете удивлены. Это волшебство.

Медитация «Взгляд в молчании»

Попробуйте «отключить» разум. Вы смотрите на цветок, — вы просто смотрите. Не надо оценок, не надо слов. Ваш разум захочет вмешаться, остановите его и просто смотрите. Вначале это может быть нелегко. Поэтому выберите какой-нибудь отвлеченный предмет. Дерево возле скамейки, цветок на клумбе, камень на дороге. Это может быть летящая птица, облака в небе, восходящее солнце. Просто смотрите, «отключив» разум.

Медитация «Цвет тишины»

Увидев голубизну неба, обширное пространство, попробуйте найти тихое место и — смотреть. Это может быть голубая вода реки. Просто сядьте и тихо смотрите на эту голубизну. Вы почувствуете, что настроены с нею в лад. Молчание снизойдет на вас. Голубой — цвет тишины, постоянства. Это цвет покоя, отдыха, расслабления. Поэтому, когда вы действительно расслаблены, внутри вас вдруг ощущается голубое свечение. И, если вы сумеете почувствовать внутри себя голубое свечение в нужную минуту, вы заметите, что расслаблены. Это работает в обоих направлениях.

Медитация «Внутренняя улыбка»

Вы спокойно сидите. Расслабьте нижнюю челюсть и слегка приоткройте рот. Неглубоко дышите ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более и более «пустым». Когда вы почувствуете, что полностью расслабились, ощутите улыбку во всем своем внутреннем бытии. Это не улыбка на лице, эта та улыбка, что идет откуда-то изнутри. Представьте, будто улыбка исходит... из живота, ваш живот улыбается. Это не смех. Это тонкая, мягкая, деликатная улыбка. Маленькая роза-улыбка распустилась у вас в животе, и ее аромат распространяется по всему телу.

Вам довелось улыбнуться подобным образом, и вы испытываете счастье. Если в обыденной жизни вам покажется, что счастье отвернулось от вас, что вы упускаете свое счастье из рук, найдите вашу розу-улыбку. И вспоминайте почаще, где она расположена.

БЕСКОНТАКТНЫЙ МАССАЖ НОРБЕКОВА

Бесконтактный массаж Норбекова — это уникальная техника, которую использует наша система. Это внутренний (то есть массируем изнутри) массаж особыми ощущениями. Эти ощущения тепла — Т, покалывания — П, холода — Х мы научимся вызывать по своему желанию. Для простоты дальше будем обозначать их заглавными буквами Т, П, X.

Бесконтактный энергомассаж — главное открытие методики Норбекова. Его эффективность ошеломляюща, его значение и возможности трудно переоценить. Этот массаж открывает нам доступ к любому органу, к любой клеточке нашего тела.

Мы выделили несколько уровней освоения навыков обращения с ключевыми энергиями (подробнее об этом — в приложении). У кого-то прохождение одного уровня займет несколько дней, а кто-то легко проскочит сразу несколько уровней. Каждый в этом мире — уникален, и потому нет единых рецептов, единых норм. И это — нормально.

Учимся вызывать ощущения тепла, покалывания, холода (Т-П-Х)

• Тепло (Т). Закрываем глаза, расслабляемся. Выбираем какой-либо участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем,
что этот участок начинает разогреваться. Мысленно помещаем его в поток солнечных лучей или в поток приятного теплого воздуха. Работаем, пока не добьемся явственного ощущения тепла. Удерживаем ощущение, концентрируем, усиливаем.

• Покалывание (П). Работаем аналогично. Представляем, что заданное местечко на теле покалывают сотни иголочек или по нему бегают мурашки. Работу заканчиваем, когда ощущение станет вполне явственным.

• Холод (X). Мысленно обкладываем участок тела кусочками льда или омываем холодной водой. Добиваемся четкого ощущения холода.

Учимся вызывать ощущения тепла, покалывания, холода в заданных областях тела



Разделим свое тело на участки. Последовательно вызываем в каждой из
областей ощущения Т-П-Х. Каждое ощущение удерживаем по 30 секунд. Каждый цикл (тепло-покалывание-холод) проделываем 3 раза.

• Вызываем в какой-либо части тела ощущение тепла. С приливом тепла кровеносные сосуды расширяются, и орган лучше омывается кровью, лучше
функционирует. (Отработав этот навык, например, можно работать с вегето-сосудистой дистонией и со многими другими заболеваниями.)

• Вызываем ощущение холода — и сосуды сужаются. Используя предыдущий прием, уже можно тренировать дряблые кровеносные сосуды.

• Вызываем ощущение покалывания — имитация очень полезного для организма ощущения. Вспомните, как чешется ранка перед самым своим заживлением. Это то самое покалывание, о котором идет речь. Покалывание устанавливает нервные связи и способствует росту нервных волокон.

Краткий тренинг массажа Норбекова

Вызываем Т-П-Х-ощущения в заданных частях тела. Напоминаем: необходимо избегать областей сердца и головы!

Ноги до пупка. Представляем, что эта часть тела словно погружена в теплую ванну (Т). Затем вышли из ванны, в ванне были долго, ноги затекли, — по ногам побежали мурашки (П). Затем из открытого окна налетел ветерок (X).

Позвоночник. Представляем, что наш позвоночный столб прогревается изнутри (Т). Ширина прогревания — 10-15 см. Аналогично работаем с ощущениями П и X. Помним, что ощущение П — промежуточное и всегда должно располагаться между Т и X.

Руки и плечевой пояс. Начинаем с прогревания (не касаясь области сердца), затем вызываем покалывание, заканчиваем на ощущении холода.

Вначале следует научиться вызывать эти ощущения в руках, в ногах, затем и в любой части тела. В самостоятельных занятиях, работая с Т-П-Х-ощущениями, обязательно исключайте области сердца и головы. Эти органы регулируются самостоятельно. Они не нуждаются в корректировке, их состояние улучшается с общим улучшением состояния организма.

При воздействии холода ткани уменьшаются в объеме, при воздействие тепла — увеличиваются, покалывание дает тканям и небольшую встряску-вибрацию. Чередуя Т-П-Х-ощущения, можно добиться нормализации работы того или иного органа. Вначале достаточно уметь массировать ноги, руки и позвоночник.

В дальнейшем, совершенствуя навыки, вы сможете промассировать любой орган, любую, самую недосягаемую часть тела. Овладев этой техникой, займитесь конкретными проблемами. Например, распространенная проблема — дряблые стенки кровеносных сосудов и масса заболеваний-спутников такой проблемы. Это недомогание можно лечить, тренируя эластичность сосудов при помощи массажа Т-П-Х-ощущениями. Вкратце это описано в предыдущем разделе. Подробнее об этом рассказано в наших книгах «Уроки Норбекова», «Тренировка тела и духа», «Энергетическое здоровье» и «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс».

Этому массажу поддаются и другие проблемы, которые вы сможете решить, работая с ощущениями тепла, холода и покалывания — Т-П-Х.

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ НОРБЕКОВА

Настрой Норбекона — ключ к здоровью

Настрой Норбекова — особое эмоциональное состояние, мобилизующее все ваши внутренние силы: Это особое состояние формирует в вас образ молодости и здоровья и очищает душу от наносных наслоений. Вне этого состояния любая оздоровительная процедура методики теряет свое исцеляющее значение. Это такое особое состояние психики, при котором целительные процессы протекают в десятки раз быстрее, чем в обычном состоянии человека. Настрой и следующий за ним ОМЗ очень тесно связаны между собой. Даже можно сказать, что они взаимно порождают друг друга.

Настрой Норбекова, как магнит, вовлекает в свое поле образы, созвучные нашей душе. Наша задача — отыскать образ, попадающий в резонанс с идеальным состоянием всех структур и субстанций нашего организма. Дальше сработает эффект камертона. Процесс оздоровления ускорится невероятно, а его результаты превзойдут все самые смелые ожидания.

Настрой Норбекова, как уже говорилось, это состояние, в которое необходимо войти, если мы хотим справиться со своими недугами. Но что же это такое, как его описать?

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он чувствует удивительный душевный подъем, когда ему все удается, когда любые его проблемы разрешаются словно сами собой.

Вы, как птица, парите над миром и его суетой. Мысли радостны, тело послушно, оно — легкое, летучее, как у птицы. В будущем нет проблем и печалей, там — новые дороги и удивительные возможности, там — праздник, там — все хорошо. Чаще всего подобное восприятие жизни свойственно нам в детстве и юности.

Именно такой, настрой вы научитесь в себе вызывать. Именно это состояние и нужно извлечь из глубин памяти и зафиксировать, «запечатлеть» в вашем сегодняшнем ощущении себя самого.

Этот настрой, это состояние — целительно, оно пробудит уснувшие силы вашей души, оно откроет доступ к резервным возможностям вашего организма.

В памяти каждого из нас подобное состояние всегда окружено роем побочных впечатлений: обрывками мелодий, какими-то звуками, запахами, цветами. Мысленно путешествуя по просторам собственного сознания, постепенно уточняйте детали. Они помогут восстановить воспоминание, все до мелочей Они же, детали и подробности, помогут вернуться в то замечательное состояние. В голове, все отчетливее с каждой попыткой, возникнет некий (понятный только вам) мысленный образ, способный мгновенно пробудить праздник в душе. Стоит только мысленно обернуться в ту сторону — и тепло этого образа, того праздника, что за ним стоит, окутывает вас.

Умение входить в этот настрой — главный навык, который необходимо обрести в самом начале наших занятий.

Эта матрица, этот идеальный образ назван нами образом молодости и здоровья (ОМЗ). Он, по сути, является кодом доступа к резервным ресурсам нашего организма.

Но помните: у каждого этот код свой. И еще: каждый должен отыскать его самостоятельно.

Как найти путь к этому образу? Он может быть связан с реальными переживаниями, а может формироваться только воображением, он может иметь конкретные очертания и может быть чем-то не очень отчетливым — символическим или даже абстрактным. Вы, и только вы, решаете, каков этот образ. Слушайте себя, попытайтесь представить его, на разные лады перекраивая картинку-ощущение. И пусть наиболее близкий вам образ и станет путеводной звездой в вашем поиске молодости и здоровья.

Великие врачеватели древнего Востока в своей практике всегда, так или иначе, старались ввести больного в некое подобное состояние, но фундаментальные разработки в этой области проведены лишь сейчас и завершил их в своей школе академик Норбеков. Вот почему обладающий особой целительной силой настрой носит его имя. Имя Норбекова закрепилось и за особым родом медитативного дыхания, и за многими видами бесконтактного энергетического массажа. Эти позиции также разработаны школой методики оздоровления.

Основная движущая сила нашей системы — мысль. Главные инструменты — феномен дыхания по Норбекову и бесконтактный энергомассаж.

Вызываем свой образ молодости и здоровья

Он рождается в состоянии Норбекова. Это тот особый образ, который рано или поздно возникнет перед вашим внутренним взором. Он появится из глубин вашей памяти. Образ молодости и здоровья организует оздоровительные процессы в организме. Он придает им единое и мощное направление. Это некий идеальный образ самого себя, каким вы, возможно, были когда-то и каким вы хотели бы стать. О силе желания в достижении результата уже говорилось, но важно отметить, что в этом случае очень важен баланс. Важно желать результата достаточно сильно, но не фанатично. Ваша рука, желание, держит воробышка, ваше здоровье. Нужно удержать птицу в руке, но при этом не задушить ее, слишком сильно сжимая кулак.

Ваш образ молодости и здоровья должен быть чистым, легким, светлым — идеальным. Для того же, чтобы однажды ваше внутреннее состояние пришло в резонанс с идеальным образом здоровья и молодости, чтобы они стали единым целми, необходимы свет и чистота в вашей душе, в ваших помыслах.

Поэтому так важно следить и за эмоциональным фоном. Не давайте возможности раздражению, обидам, зависти и т.п. взять над вами верх. Помогут в этом тренировки воображения и эмоций, а на последующих этапах постижения системы — медитации.

Глава 2. ЗНАКОМСТВО С УПРАЖНЕНИЯМИ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

Как следует осваивать упражнения

Упражнения, которые предлагаются вниманию читателя, достаточно просты в исполнении. Это проверено не только читателями предыдущих изданий и учениками школы Сам Чон До. Прошло довольно много времени, чтобы выверить движения, отсечь лишнее, — упражнения оттачивались веками.

Эта система оздоровления не имеет аналогов в современной практике. Несмотря на древнее происхождение, эти упражнения подобраны и выстроены так, что и современный человек, захваченный ритмами современной жизни, вполне способен выполнять как отдельные упражнения, так и целые комплексы упражнений. Но не стоит выполнять упражнения механистически. Поставьте себе конкретную цель. Например, типичная проблема городских жителей — остеохондроз. Благодаря упражнениям для позвоночника вы можете решить эту проблему без особых трудностей. К примеру, вы можете выполнять некоторые из упражнений в метро, по дороге на работу или вечером, добираясь домой. Наиболее удобны в этом отношении упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника с забавными названиями «Чистка перышек» или «Черепаха». Или упражнение с забавным названием «Замочек». И название и описание напоминают пассажира в переполненном вагон метро или автобусе. Не верите? А вы прочтите внимательно. Это начальное упражнение блока упражнений, тренирующих верхнегрудной отдел позвоночника.

Можно также потренировать в «походных условиях» ступни. Подробнее о том, чем помогут вам эти упражнения, как их правильно выполнять, как построить тренировку, и о прочем — в следующих частях.

Если вы сомневаетесь в наших обоснованиях системы, если вам не верится в действенность системы, попробуйте просто выполнить несколько упражнений. Вы сразу отметите, насколько улучшилось ваше самочувствие, распрямились плечи. Упражнения выбраны не случайно, они помогают снять напряжение с позвоночника, избавиться от отложений солей в суставах, вернуть мышцам былую гибкость и т. п.

Занятия по системе Норбекова рассчитаны как на групповые тренировки, так и на занятия самостоятельные, по книге. На работу в группе отводится 2-2,5 недели. При самостоятельных занятиях время освоения системы — 30-40 дней. Самостоятельные тренировки на этапе освоения, то есть первые 7-10 дней, не должны продолжаться больше 0,5 часа в день. Затем постепенно нужно довести время занятий до 50-60 минут в день. Заниматься следует 3-5 дней в неделю, затем 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня подряд.

Быстрые подвижки в улучшении здоровья не должны вас расхолаживать. Лечить заболевание следует методично, шаг за шагом двигаясь к цели. Ни в коем случае не «перепрыгивайте через ступеньки», работайте с болезнью поэтапно.

При выполнении упражнений помните, что:

• Организм — это не набор разрозненных органов, а целостная система, где все компоненты взаимосвязаны. И часто физическое состояние человека напрямую зависит от состояния его эмоций, психики и прочего.

• Не существует более искусного врача, чем ваш собственный организм — сложная  совершенная структура, обладающая уникальной способностью к саморегуляции и самовосстановлению.

• Применяя лекарственные препараты, кодирование, гипноз, решаясь на хирургическое вмешательство, помните, что это чуждое вмешательство, реализация не вашей программы действия.

О том, что начался процесс оздоровления, может свидетельствовать некоторое обострение болезни, например, кратковременные кризы у гипертоников или кратковременные почечные колики при мочекаменной болезни.

Перечислим характерные симптомы начавшегося оздоровительного процесса:

— повышение температуры в райоце больного органа с возможным незначительным повышением температуры всего тела;

— появление там легкой приятной пульсации;

— подергивание, уколы, слабое жжение;

— приятный зуд, как при заживлении раны;

— обострение чувства голода, повышенный аппетит, улучшение работы желудочно-кишечяого тракта (организм нуждается в «строительном материале»);

— повышенная сонливость;

— при быстрой нормализации давления возможны кратковременные головные боли.

Запреты

• Не забегайте вперед.

• Не слушайте нытиков, не советуйтесь с умниками.

• Старайтесь не отвлекаться во время занятий.

• Не превращайте себя в бездумную машину, помните о смысле и цели ваших занятий.

• Не перенапрягайтесь, работайте до чувства легкой усталости.

• Не приступайте к занятиям, если вас клонит в сон.

• Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали.

• Нет оправдания лени и пассивности.

• Не затягивайте процесс оздоровления, назначьте для себя конкретный срок.

Заповеди

• Просыпайтесь с чувством радости, счастья, полета. Живите в таком состоянии весь день. Если это чувство не возникает самопроизвольно, вызывайте его искусственно, вспоминая лучшие моменты вашей жизни.

• В голове во время занятий должна быть бездумная легкость. Не позволяйте мозгу анализировать, размышлять. Воспринимая постороннюю информацию, не старайтесь ее удержать. Освободите разум от условностей и ограничений.

• Настройтесь на полное выздоровление. Уверенность в победе способствует реализации замысла больше, чем что-либо другое.. Не унывайте, если что-то не ладится. Доверьтесь своей интуиции, она подскажет, что нужно изменить.

• Забудьте слово «болезнь», уберите его из обихода. Повторяйте как можно чаще мысленно и вслух: — Я здоров... — Я счастлив... — Я молод... — Я неуязвим... — Я все могу...

• Всегда представляйте себя таким, каким вам хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.

• Относитесь к ребе с любовью и уважением. Никогда, даже мысленно, не браните себя и не унижайте. Похваливайте за малейшее достижение. Помните, вы — властитель своей судьбы и своего тела, а не безвольное жалкое существо, зависящее от чьей-то помощи.

Противопоказания

Самостоятельные занятия по системе Норбекова противопоказаны:

— больным, страдающим тяжелыми психическими заболеваниями и состоящим на учете психиатра,

— беременным женщинам,

— онкологическим больным,

— тем, у кого порок сердца,

— тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт,

— больным гипертонией (180/100 мм рт. ст.).

В этих случаях необходимы индивидуальные занятия под наблюдением специалиста.

Почему важен путеводитель здоровья

Прежде чем начинать давать вам упражнения, мы советуем вам просмотреть расположенный ниже путеводитель. Неважно, что некоторые упражнения вам пока незнакомы. Главное для вас сейчас — представить весь объем занятий.

Просматривая схему тренировок, обращайте внимание, когда вам следует делать паузы, а когда заниматься медитацией.

Помните, что физические упражнения должны чередоваться с медитативными. Оздоровительный эффект в этом случае во много раз больше, чем если бы вы делали что-то одно.

Советуем вам периодически обращаться к этому путеводителю. Изучайте его, думайте над ним. Важно настроить ваш организм именно на весь комплекс. Отмечайте для себя, какие упражнения вам даются уже легко, а над чем стоит еще поработать.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ НОРБЕКОВА: ПУТЕВОДИТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ

Общие замечания

• Длительность занятий: 40 дней — минимальный восстановительный период. Первые 10 дней — это освоение системы, учебный курс вместе с вводным занятием. После 40 дней занятий честно оцените свое состояние. Если проблемы со здоровьем не решены полностью, сделайте в занятиях паузу — неделю. Через неделю повторите 40-дневный цикл тренировок. Сделайте недельную паузу и снова честно оцените свое самочувствие. Если потребуется, повторите цикл из 40 тренировочных дней.

• Разминку начинаем с дыхания Хвана. Вдох через нос, выдох через рот (10 раз). Дыхание выполняем со счетом. В конце вдох и резкий выдох с криком (3 раза). Выполняем как минимум 11 раз. (Более подробное описание см. в разделе "Дыхание Хвана".)

• Между упражнениями, примерно в середине комплекса, повторяем это же дыхание.

• Каждую разминку заканчиваем тем же дыханием.

Схема занятий

Мы предлагаем вам некую общую схему тренировки. По этой схеме могут заниматься как начинающие, так и те, кто давно взял на вооружение упражнения и постулаты нашей системы.

Для начинающих обязательное условие — постепенность. Выполняем на первом этапе знакомства с системой упражнения для позвоночника и упражнения для кистей рук. Если вы не устали и в силах потренироваться еще, добавьте 1—2 блока. Сверяйте программу тренировок с самочувствием. Не нужно упражняться через силу. Сделайте небольшой перерыв, подышите по системе Хвана (см. описание упражнений). Обратите внимание на замечания внутри схемы занятий. Если программа покажется сложной, не пугайтесь, — это вам по силам. Нужно только верно рассчитать ваши силы и первоначальную нагрузку. Здесь нет единых рецептов. Повторяем: выполняйте упражнения, ориентируясь на самочувствие. Продолжайте занятия. Успеха вам и здоровья.

Последовательность разминок и упражнений

Аутомануальный комплекс

С него начинаем каждую тренировку.

• Массаж биологически активных точек головы и лица.

• Массаж ушных раковин.

Разминка первая: перечисление и последовательность упражнений

Именно с этой разминки предпочтительно начинать тренировку.

• Разработка лучезапястных суставов.

• Разработка локтевых суставов.

• Плечевые суставы.

• Разработка голеностопного сустава.

• Разработка коленного сустава.

• Разработка тазобедренного сустава.

Что следует делать после первой разминки

Не торопитесь! Будьте сосредоточены и серьезны! Сейчас вы займетесь очень важным делом. Вы запустите самовосстановительные процессы вашего организма в правильном направлении — направлении здоровья!

Упражняем зрение. Эти упражнения важно выполнить даже тем, у кого зрение в порядке. Глаза тесно связаны с нашей психикой, они имеют огромное значение в нашем тренинге.

• Медитация.

• Танцы.

• Перерыв (начинающие тренируют воображение и эмоции).

Внимание, новички! Не занимайтесь через силу. Ориентируйтесь на самочувствие! Если устали, сделайте паузу и — отдохните. Мы не гонимся за спортивными достижениями. Мы занимается оздоровлением нашего организма!

Вторая разминка: перечисление и последовательность упражнений

Эту разминку рекомендуется выполнять сразу за разминкой первой. Но если вы новичок, не торопитесь! Прислушайтесь к организму! Не насилуйте себя! Вам можно уже закончить тренировку. Последующий комплекс попытаетесь освоить на следующий день. Но если у вас еще остались силы и желание — осваивайте некоторые упражнения из
комплекса. Не обязательно делать весь комплекс. Повторяем, помните главное правило: «Прислушивайтесь к своему организму. Он знает, что нужно вам для здоровья!».

• Шейный отдел позвоночника.

• Верхнегрудной отдел позвоночника.

• Нижнегрудной отдел позвоночника.

• Поясничный отдел позвоночника.

— Медитация (одна или две. На начальной стадии занятий по системе выполняем упражнения на тренировку воображения и эмоций. В дальнейшем выполняем другие медитативные упражнения, вызываем образ молодости и здоровья).

Третья, силовая разминка

Упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. (Для новичков этот срок можно отодвинуть еще дальше по времени). Порядок выполнения силовой разминки таков:

силовые упражнения — медитация — силовые упражнения — медитация.

Важное примечание

К упражнениям Канона, которые даны в этой книге, приступаем только после полного восстановления организма, и ни в коем случае не раньше этого. Канон является мощным лекарством, но требует надежного запуска самовосстановительных процессов в организме.

Глава 3. ОСВОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

АУТОМАНУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Аутомануальный комплекс (с него начинаем каждую тренировку) включает в себя:

• Массаж биологически активных точек головы и лица.

• Массаж ушных раковин.

 

Массаж биологически активных точек головы и лица

Несколько слов о порядке проведения массажа. Приемы проведения аутомануального массажа напоминают некоторые приемы шиатсу, японского точечного массажа, и китайской акупрессуры. То есть мы воздействуем пальцами на некие биоактивные точки. При проведении массажа используется один из трех пальцев — указательный, средний и безымянный. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации. Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго вертикальным, без растирающих движений. Само воздействие не должно быть сильным или болезненным. Возникающее при этом ощущение должно быть легким и только приятным. Важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку — 20-22 секунды.

Нужны ли вообще такие усилия, спросит скептик, ведь у меня сейчас нет ни гайморита, ни прочих подобных болезней, зачем тратить время на этот самый массаж? Если вы и вправду решили заниматься по системе Норбекова, если вы будете выполнять весь предлагаемый нами комплекс упражнений, такой массаж вам только поможет. Каким же образом?

Массаж подготовит к тренировке ваш организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы. Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То есть это имеиво те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но, кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений, и общее поведение человека — в том числе.

Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало — для контроля правильности выполнения приемов.

Точка 1 "небесный" или "третий" глаз

Точка 2 — парная точка по краям крыльев носа, массаж которой восстанавливает обоняние

Точка 3 находится во впадине между нижней губой и верхней линией подбородка

Точка 4 — парная точка в височных ямках, на линии бровей

Точка 5 — тройная точка на затылке, чуть выше линии роста волос, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, там, где ощущается углубление

Точка 6 находится между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха

Внимательно рассмотрим рисунки, показывающие расположение точек на голове. Начинаем с точки 1 на лбу, между бровями, на каждую точку — 25-30 движений. Промассировав точки на лице и затылке, переходим к массажу ушных раковин.

Массаж ушных раковин

Выбор участка для массажа неслучаен: давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно так или иначе помочь различным органам. Например, только на мочке уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?

Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по 15-20 раз. Действуем в такой последовательности.

Тянем — умеренно — раковину уха сверху вниз

Плотно обхватив ушную раковину пальцами, тянем  ее вверх

Тянем ушную раковину в сторону

Накроем ладонями уши и проделаем круговые движения ушной раковины по часовой стрелке (работают обе руки)

Проделаем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки (работают обе руки)

Плотно прижимаем ладони к ушным раковинам и резко отпускаем (следует услышать при этом легкий хлопок)

Поработали с каждой из ушных раковин, они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями, например, несколько напоминающих умывание движений. Погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.

Большое количество биоактивных точек, которые влияют на различные части тела и органы, находится и на наших ступнях. Поэтому-то многие оздоровительные системы советуют обычно для укрепления здоровья ходить босиком. Присоединимся и мы к этому совету, прибавив, что полезно также еще и массировать ступни.

После аутомассажа переходим к первой разминке.

Небольшое замечание перед началом первой разминки да и последующих упражнений. Сколь ни были бы просты или сложны наши упражнения, тренироваться нужно с удовольствием. Любуйтесь собой, тем, как вы исполняете упражнения.

ПЕРВАЯ РАЗМИНКА

Кисти

Разрабатываем лучезапястные суставы, работают кисти. Вытягиваем руки перд собой. Руки не напряжены.

Хватательные движения. Несколько раз быстро сжать кисти

Хватательные движения. Несколько раз быстро разжать кисти

Выгнуть кисть руки вверх.
Пытаемся дотянуться тыльной стороной до предплечья

Выгнуть кисть руки вверх.
Пытаемся дотянуться ладонью до предплечья

Тянем мизинец к предплечью

Сгибаем кисть в лучезапястном суставе и пытаемся дотянуться большим пальцем до предплечья

Стряхивание каждым пальцем ("щелбаны")

Круговые движения большим пальцем

 

Круговые движения лучезапястных суставов. Вращаем кисти в лучезапястном суставе по часовой стрелке, затем против нее

 

 

Локтевые суставы

 

"Арлекин"

Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно, как на шарнирах, совершают круговые движения в обе стороны. Далее Арлекин выполняет движения, показанные на втором рисунке.

Плечевые суставы

 

«Пропеллер»

Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать перед собой. Представьте, что вы самолет, а рука — ваш пропеллер. Ускоряем темп до появления чувства тяжести, особенно в кисти. Торс — чуть вперед, чтобы движения руки не задевали грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке. Затем — в обратную сторону.

Разминаем плечи 

Работаем синхронно плечами, совершая движения вперед-назад

Голеностопные суставы

 

«Тесный башмак»

Выполняем упражнения стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Тянем носок от себя, затем — на себя, словно поудобнее устраиваем ногу в тесном башмаке.

«Косолапка»

Поворачиваем стопы внутрь.Теперь разворачиваем стопы наружу.


«Нунчаки» («Колокольчик»)

Фиксируем ногу в колене. Совершаем круговые движения голеностопом в одну, затем в другую сторону. Раскачиваем и крутим нунчаки.
Тем, кому трудно выполнить упражнение: попробуйте зафиксировать  колено рукой, как показано на фото.

«Пьяница»

Разрабатываем голеностоп. Ноги — на ширине плеч. Встаем на носки.
Переходим на внешнюю боковину правой стопы и внутреннее ребро
левой. Переходим на пятки обеих ног. Переходим на внешнее ребро
левой стопы и ва внутреннее ребро правой. И так далее по кругу, вправо
и влево по 5 раз. Вдох-выдох через голеностопы.

Коленные суставы

 

«Маятник» 

Упражнение выполняется стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Держим ноги вместе. Они согнуты в коленях. Совершаем круговые движения в коленном суставе по часовой стрелке и против.

«Шарниры»

Упражнение выполняется стоя, спина прямая и наклонена чуть вперед. Ноги на ширине плеч. Кисти рук расположены на коленях, словно бы помогая движению. Колени выполняют круговые движения сначала внутрь, затем наружу.

«Кузнечик»

Упражнение на тренировку мышц и сухожилий. Надавливаем на колени, выпрямляя их максимально.

Тазобедренные суставы

«Канкан»

Сначала одной ногой, затем другой. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед, затем отводим в сторону примерно на 90° и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол.

«Солнышко»

Поднимаем ногу, согнутую в колене. Отводим в сторону как можно дальше. Коленом рисуем солнышко.Выполняется одной ногой,
затем другой.

«Королевские пингвинчики»

Выполняем упражнение напрямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Затем шагаем на носках, на пятках, на внутренней стороне стоп, затем — на внешней. Стремимся, чтобы носки смотрели друг на друга. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника).

 

«Чарли Чаплин»

Упражнение похоже на предыдущее,но носки разведены в разные стороны. Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе.
Стараемся выше оторвать ногу от пола. Напоминаем, носки — в первой позиции. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел
позвоночника).

«Деревянная игрушка»

Бег на полной стопе, не сгибая колен. Положение рук я ног показано на фото.

ПОСЛЕ РАЗМИНКИ

 

Упражнения для глаз


Наши глаза — это не просто оптические приборы. Зрение и взгляд отражают энергетику мысли. Вот почему взглядом можно и обласкать и «убить». Взгляд — это сильное орудие гипнотизера. Познавая скрытые возможности нашего организма, мы должны уметь управлять тем, что находится в наших руках. Иначе это сделает другой, и кто знает, насколько будут чисты его помыслы... Тренируя зрение, мы тренируем силу нашей мысли.

Кроме вышеупомянутой необходимости тренировать силу мысли, можно назвать и другие резоны для подобной тренировки. Как к прочие составляющие системы, упражнения дай глаз могут быть и сугубо утилитарны. Например, они не только укрепят зрение, но и помогут при неврозах, повышенном внутричерепном давлении, при гипертонии.

Каждое движение выполняем — свободно, без напряжения, не щурясь — 10-15 раз.

Вертикальные движения глазами

Глаза смотрят вверх, пытаемся «взглянуть» на собственную макушку, затем вниз.

 

Горизонтальные движения глазами


• Глаза перемещаются вправо и влево, движения легкие, играющие (вспомним ходики в виде головы кошки,— глаза ходят вправо-влево: тик-так, тик-так).

• Глаза перемещаются вправо, затем смотрим вдаль; глаза перемещаются влево, затем снова смотрим вдаль.

Круговые движения глаз

• Сначала глазные яблоки движутся по часовой стрелке, а затем — против нее.

• Рисуем глазами знак бесконечности, «восьмерку, лежащую на боку», сначала в одну сторону, затем в другую.

• Рисуем глазами бантики с острыми уголками, аккуратно вырисовывая уголки бантиков. Сначала в одну сторону, затем в другую.

• Рассматриваем цифры на часах по часовой стрелке, затем против. Чуть запрокидываем голову назад. Представляем, что часы находятся на потолке, и рассматриваем цифры.

• Указательные пальцы правой и левой руки подносим к кончику носа. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым — за левым).

• Указательные пальцы подносим к переносице. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым — за левым).

• Указательные пальцы подносим к межбровью. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым — за левым).

Выполняем три последних упражнения по 3 раза для профилактики косоглазия. Упражнения от косоглазия выполняются только с открытыми глазами.

Закрываем глаза и делаем все остальные упражнения с закрытыми глазами.

Начинаем и заканчиваем разминку пальмингом. Это название произошло от английского слова palm — «ладонь». Хорошо растираем руки, согревая их.

Ладонь правой руки ложится на правый глаз, левой руки — на левый. Ощущаем тепло рук и представляем, что тепло вливается в глаза, заполняя каждую клеточку здоровьем, энергией. При этом расслабляем мышцы лица, шеи. Даем глазам отдых.

Что делать в конце первой разминки

После аутомассажа и упражнений для глаз проводим медитацию, танцуем. После перерыва переходим к упражнениям для суставов рук и ног и позвоночника.

• Медитация. В зависимости от вашей подготовки занимаемся медитациями разной степени сложности. Если занятия в самом начале, в перерывах тренируем воображение, эмоции. Если вы уже прошли первую ступень занятий, выполняем более сложные варианты медитативных упражнений.

• Танцы. Подберите несколько мелодий, под которые вы смогли бы танцевать. Перечитайте медитационное упражнение «Танец». Включив музыку, танцуйте так, как вам захочется. Регулярно занимаясь и танцуя, не нужно повторять рисунок танца прошлых занятий. Импровизируйте, каждый новый день поможет вам найти новые движения в танце, по-новому расцветить прежние очертания.

• Перерыв. Начинающие тренируют воображение и эмоции.

ВТОРАЯ РАЗМИНКА

Позвоночник — основа вашего здоровья


На занятиях по системе Норбекова первоочередное значение придается разработке позвоночника. Мы считаем, что здоровый позвоночник — непременное условие успешного оздоровления. А упражнения на позвоночник — важнейшее звено в комплексе наших упражнений. Они обязательны в течение всего курса оздоровления и выполняются ежедневно по 10-15 минут.

Эти упражнения не менее важны, чем овладение остальными составляющими системы Норбекова: целительным настроем, правильным дыханием, бесконтактным массажем.

Позвоночник — один из самых важных органов в организме человека. Все об этом знают, но относятся к нему невнимательно. Дескать, важная часть, ну и что?

Вспомните, что происходит с человеком к старости? Как говорят о старом человеке? Согбенный, убеленный сединами старец. Он уменьшается в росте, потеряна былая статность. То есть одним из признаков старости является именно позвоночник, согнутый, утративший гибкость молодости.

Между тем существуют специальные упражнения и комплексы упражнений для того, чтобы сохранить позвоночник гибким, а значит, здоровым и молодым.

Система Норбекова уделяет большое внимание тренировке позвоночника. Для удобства авторы предлагают разбить группу упражнений для позвоночника на несколько подгрупп, дав им названия по тем отделам позвоночника, которые последовательно тренируются. Итак, разделим условно позвоночник на 4 отдела: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Станем тренировать каждую часть позвоночника тщательно и со всем вниманием.

В предлагаемых упражнениях есть одна особенность: нужно тренировать только один из отделов, в остальных же необходимо сохранять неподвижность. Основные движения в упражнениях таковы: сгибание — разгибание; сжатие, компрессия — распрямление, декомпрессия; скручивание — раскручивание. Каждое движение следует выполнять от 5-6 до 10-15 раз. В описании упражнения мы уточняем количество выполнения упражнения целиком или его элементов. Для одного занятия выберите 1-2 упражнения из ряда однотипных.

При выполнении упражнений дыхание произвольно тренирует слизистую оболочку и сосуды. Следовательно, оптимизируется рефлекторный приток крови к головному мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Заметим еще, что в пазухах носакислород ионизируется, то есть получает отрицательный заряд. Только в таком виде кислород усваивается кровью.

Если позвоночник был травмирован или подвержен каким-то заболеваниям, упражнения системы разовьют мышцы для поддержания позвоночника в оптимальном положении. Наклоны, повороты, используемые в упражнениях системы, разрабатывают позвоночные диски, межпозвоночные хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. В результате тренировок улучшается их снабжение кровью. Постепенно дробятся и исчезают отложения солей в трущихся местах. Рентгеновские снимки подтверждают, что упражнения удаляют из проблемных мест солевые отложения. Если они и возникают вновь, то не в органах, тренируемых по системе. Позвонки раздвигаются под действием тренировок, восстанавливаются деформированные хрящи. Оказывается, хрящи обладают способностью к восстановлению. Между раздвинутыми позвонками растут новые хрящи. То есть можно «вырастить» новый позвоночник, вне зависимости от возраста. Появляется былая эластичность позвоночника, что отодвигает старение всего организма.

Растягивая упражнениями позвоночник, мы улучшаем работу всех органов. Например, мышечные боли, боли под лопаткой, которые вы приписывали нездоровому сердцу, могут быть следствием неполадок с позвоночником. Причиной привычной головной боли также может быть позвоночник, например, остеохондроз в шейном отделе или «выскочивший» позвоночный диск. Несколько тренировок — и ваши проблемы решены, вы избавитесь от боли.

В пользу предлагаемых упражнений добавим, что каждое из них, кроме общей цеди, выполняет и отдельные задачи. Упражнения шейного отдела тренируют, например, вестибулярный аппарат, снимают головокружение, унимают морскую болезнь, — просто находка для тех, кого укачивает в транспорте. Упражнение «Лук» из комплекса для среднегрудного отдела позвоночника эффективно борется с головной болью, усталостью глаз, желудочными расстройствами.

Стоит добавить, что наиболее успешны в оздоровлении те упражнения, которые вы выполняете, уже научившись входить в состояние Норбекова и вызывая образ молодости и здоровья (более подробно об этом см. в книге «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс»).

После работы с каждым из отделов позвоночника необходимо расслабиться, сделать несколько дыхательных упражнений. Прямые руки — раз, два — на вдохе подняли вверх, опустили — три, четыре — с задержкой дыхания. Снова подняли руки — раз, два — выдох. Опустили руки — три, четыре — выдох закончен. Выполните упражнение 3-5 раз.

Шейный отдел позвоночника

Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Внимательно прочитайте упражнения. Осваивайте упражнения неспешно. Сначала привыкните к этим упражнениям и только тогда начинайте регулярно выполнять их в удобном для себя ритме.

Упражнения можно выполнять стоя или сидя, как вам удобнее. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Напоминаем: выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайтесь выполнять их так, чтобы остальные отделы — верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный — оставались неподвижными.

«Заборчик»

Упражнение выполняем сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположим сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови — на одном уровне. Это «заборчик». Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Вытягиваем шею, работают только шейные позвонки. Удалось выглянуть? Хорошо. В этом положении поворачиваем голову вправо и влево.

«Чистка перышек»

Выпрямитесь, в исходном положении голова приподнята. Вы — птица на ветке, озирающая окрестности. Воображаемым клювом вы ведете по перьям вниз по грудке. Подбородок скользит вииэ, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию.

Зафиксируйте окончательную позицию и подержите эту позу несколько секунд.

«Черепаха»

Вы — черепаха. Выдвинув голову из-под панциря, вы вытягиваете шею и касаетесь «панциря» затылком. Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову при этом пытаемся как бы «втянуть» в позвоночник.

Затем плавно наклоняем голову вперед. Снова пытаемся «втянуть» наклоненную голову в позвоночник. Подбородок при этом прижат к груди и стремится коснуться пупка. Сначала работаем без усилий, затем слегка увеличиваем напряжение. Выполняем 10-15 движений в каждом направлении.

Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч

Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи — абсолютно неподвижны. Медленно и плавно наклоняем голову к плечу (можно начать с любого),сначала к одному, затем к другому. Необходимо выполнить 10-15 движений в каждую сторону. Движения выполняются попеременно. Не стоит беспокоиться, если у вас не получится с первого раза наклонить голову к самому плечу. Со временем вы справитесь с этим упражнением без труда.

«Сова»

Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину, подобно сове, которая может повернуть голову кругом.

Не прилагаем при этом особых усилий. В каждую сторону делаем 10-15 движений.

«Собачка»

Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Для лучшего представления возьмите себя одной рукой за нос, второй рукой коснитесь затылка. Слегка сожмите нос и надавите на затылок. Мысленно соедините два ощущения. Это и будет осью, вокруг которой начинаем поворачивать голову. Подбородок при этом движется в сторону и вверх. Что получилось? Собачка прислушивается к хозяину. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.

«Буратино»

Плечи неподвижны, спина прямая.
    Вытягиваем вперед шею, она движется параллельно полу: это Вуратино осторожно просовывает длинный нос в замочную скважину. Подбородок движется вверх и в сторону, сначала влево, потом — вправо: Буратино открывает носом, как ключом, волшебную дверцу,  спрятанную за холстом.

«Тыква»

Упражнение, повторяющее и закрепляющее все те движения, которые вы тренировали в предыдущих упражнениях. Представьте, что ваша шея — это хвостик тыквы.  Тыква-головаперекатывается по плечам. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, последовательно выполняем освоенные движения.
«Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха»: подбородок коснулся груди, стремясь к недостижимому пупку. Затем прижимаемся ухом к другому плечу, потом затылок двинулся к спине, втянули голову, как черепаха под панцирь, и двинулись к противоположному плечу.

Верхнегрудной отдел позвоночника

Итак, мы размяли шейные позвонки. Переходим несколькими позвонками ниже.

Помните: сначала мы разучиваем упражнения, стараясь наиболее точно следовать инструкциям, а затем работаем с упражнениями в наиболее удобном для себя ритме.

Выполняем упражнения стоя или сидя, — так, как удобнее.

«Замочек»

Плечи выдвинуты вперед, подбородок подтянут к груди, руки в замке перед собой. Спина прямая. Подбородком касаемся груди, «подтягивая» его к пупку. Верхняя часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи, чуть напрягаясь, двигаются навстречу друг другу. Стараемся получше прогнуть верхнегрудной отдел позвоночника.

Не останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается, затылок касается спины. Тянем голову ниже, стараясь соединить лопатки. Плечи не поднимаем! Стараемся прогнуть верхнюю часть спины. При этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу.

 

«Малые весы»

Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое — вниз. Голова слегка наклоняется вслед за плечом, идущим вниз. С каждым разом стараемся чуть-чуть увеличить наклон в сторону. Это же проделываем в другом направлении. Дыхание произвольно.

Проделайте это упражнение 3-6 раз в обе стороны.

 

«Пружина»

Спина прямая. Фиксируем в неподвижном положении таз.

В этой позиции:

• сжимаем позвоночник, как пружину; плечи, как под тяжестью, опускаются вниз;

• растягиваем позвоночник; тянемся плечами вверх, стараясь дотянуться до ушей.

 

«Малый паровозик»

Превратимся в паровозик. Опустим руки вдоль тела, по швам. Позвоночник прямой. Представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь, постепенно наращивая темп и расширяя размах круговых движений плечами. Круги совершаем в произвольную сторону. Оборот — в секунду, но дышим ровно и спокойно. Позвоночник по-прежнему прямой.

Скрутка

Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко неподвижен. Кисти рук — перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь продвинуться чуть дальше.

Нижнегрудной отдел позвоночника

Переходим еще несколькими позвонками ниже. Помним о том, что мы никуда не торопимся, но и не медлим понапрасну. Следим за дыханием.

«Большой хмурый ежик»

Представьте, что вы — хмурый ежик. Перед вами несоразмерно большое яблоко. И вы сосредоточенно пытаетесь обхватить его лапками (при этом ваш таз неподвижен, лопатки расходятся вслед за движениями рук, а нижний грудной отдел вогнут). От ваших усилий иголки по всей спине (от шеи до поясницы) топорщатся в разные стороны.

Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.


«Большие весы»

Левая рука поднята вверх и, согнутая в локте, прижата к затылку. Правая рука со спины тянется к левой, пальцы цепляются «в замок» (для выполнения этого упражнения нужна известная доля гибкости; если вы ею не обладаете, можете правую руку опустить вдоль тела). Из этого положения делаем наклоны вправо и влево.

Затем меняем руки. Правая рука поднята, согнута и прижата к затылку, пальцы правой и левой сомкнуты за спиной (либо левая рука опущена). Выполняем наклоны вправо и влево.

При выполнении движений стараемся нагнуться ниже, прилагая небольшое усилие.


«Лук»

Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело.

Позвоночник выгибается, как натянутый лук, а кулаки — стрелы. Иначе говоря, позиция выглядит так, словно вы, упершись кулаками в спину чуть выше поясницы, пытаетесь сделать «мостик».

В этом положении стараемся еще немного прогнуть позвоночник.

 

«Большой паровоз»

Круговые движения в плечевых суставах, как в упражнении «Малый паровозик», но при этом работает и позвоночник. Волна движения проходит по всему телу. Старайтесь увеличить амплитуду этой волны, ведь паровоз-то большой!

Скрутка

Уводим взгляд в сторону. За взглядом следует голова, за головой — локоть, за локтем — грудь.

Внимание! В этой скрутке живот остается на месте.

Поясничный отдел позвоночника

Мы добрались да поясничного отдела позвоночника. Этот участок позвоночника наиболее уязвим, так как в силу своего местоположения подвержен большим нагрузкам. Работаем с этим отделом особенно тщательно.

«Скорпиончик»

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус неподвижен. Копчиком стараемся очертить круг.

Скорпиончик манипулирует хвостом. Движения выполняем вправо и влево — 30 секунд. Вдох — выдох через поясничный отдел позвоночника.

Копчиком двигаем в направлении стрелок

Корпус наклонен вперед. Сохраняя наклон вперед, тянем копчик к макушке (скорпиончик тянет хвостик назад)

Легкий наклон корпуса назад


«Котенок»

Наклоняемся вперед, прогибая поясницу, как котенок, который потягивается после сна. Возвращаемся в исходное положение


Отведение бедра в сторону

Отводим бедро в сторону, примерно под прямым углом (по мере возможности). Противоположная рука идет вверх, как бы вытягивая позвоночник. Наклоняемся к отведенному бедру. Выполняем упражнение и с противоположным бедром

«Обруч»

Мысленно берем в руки обруч и начинаем его крутить, проделывая бедрами (реально) все необходимые для его вращения движения. Руки на бедрах


«Шар» (боковые наклоны)

Сначала вытягиваем руку вверх, вытягиваясь как можно выше, затем наклоняемся в сторону. Точно так же выполняем упражнение другой рукой


Скрутки

Упражнение выполняется так же, как и в предыдущем описании, только теперь работает весь позвоночник. Движения выполняются как по часовой стрелке, так и против нее.

Приступаем к скруткам. Уводам глаза в произвольную сторону, как бы пытаясь увидеть, что творится за спиной. Вслед за глазами ведем голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, каждое движение как бы чуть-чуть увеличивает угол поворота. Внимание! В этих скрутках активно работает позвоночник. Живот движется за грудью.

Таким образом, выполняем три вида скруток:

• прямые, стоим прямо;

• с наклоном вперед примерно на 45°;

• с отклонением назад под небольшим углом.

Вертикальная простая

Уводим взгляд в сторону. Затем поворачиваем голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы — неподвижны. Кисти перед собой. Колени слегка пружинят. К выполнению движений добавляем некоторое усилие.

С наклоном вперед

Спина прямая, наклонена под углом 45°, голову не вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад. Начинаем выполнять скрутки из этого положения.

С наклоном назад

Упираемся кулаками в поясницу, локти — назад. Начинаем прогибаться назад. Принимаем положение «полумостик». Руки ставим перед собой. В таком положении закручиваемся сначала в одну сторону, потом — в другую.

 

Королевские скрутки

Представляем, что макушкой мы держим тарелку. Зафиксировали макушку. Наклоняемся вправо я закручиваемся вправо. Правый локоть устремлен вверх, левый — вниз. Затем локтями, как бы описывая круг, закручиваемся влево, прогибаясь в поясничном отделе. Стопы не отрываем от пола. Возвращаемся плавно в исходное положение. Наклон вправо, после этого выпрямляемся. Взгляд идет снизу — назад.


Боковая обратная

Наклоняемся вправо, а закручиваемся влево. Левый локоть устремлен вверх, правый — вниз. Затем, локтями описывая круг, закручиваемся вправо, прогибаясь в поясничном отделе. Взгляд — на потолок и за спину. Выполняем упражнение 5-6 раз.

 

«Штопор»

Руки подняты вверх. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, как бы ввинчиваясь. Затем те же движения выполняем влево.

«Канат»

Руки вытягиваем вверх. Представляем, что над нами канат, начинаем подтягиваться одной рукой, потом второй, и так 30 раз.

Тренируясь, не забывайте похваливать себя за малейший успех, за малейшее продвижение. После окончания тренировки расслабьтесь, сделайте дыхательные упражнения. По завершении работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Мы говорили об этом в начале тренировки. Напоминаем: прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3-5 раз.

СИЛОВАЯ РАЗМИНКА

Напоминаем: упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. Новички могут начать еще позже. Порядок выполнения силовой разминки таков: силовые упражнения — медитация — силовые упражнения — медитация.

Последовательность упражнений этого блока

Некоторые из этих упражнений уже были в предыдущей разминке, их следует повторить в силовой разминке.

«Заборчик»

«Тик-так»
Тренируем шейный отдел позвоночника. Разрабатываем шейные суставы и нервные соединения шейного отдела. Максимально поворачиваем шею вправо. Потом — максимально влево до легкого ощущения боли. Работает только шея.

«Штопор» и «Канат»

«Всадник»

Стоим прямо, свободно опустив руки. Представим, что сидим верхом на лошади. Расставив ноги, слегка приседаем, — ноги охватывают лошадиный круп. Выдерживаем минимум 20 секунд в таком положении. «Вдох-выдох» — через пах. Упражнение укрепляет иммунную систему.

«Поднимаем любимых»

Руки на уровне плеч, развернуты ладонями вверх. Теперь, не изменяя положения рук, «поднимаем» груз вверх. Упражнение выполняем с одним выдохом.

«Резина»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки чуть согнуты в локтях и спрятаны за спину. Представьте, что в руках у вас небольшая резиновая лента. Держите ее крепко и растягивайте, разводя руки из-за спины в стороны.

Теперь та же резиновая лента у вас перед грудью. Руки снова согнуты в локтях. Растягивайте ее перед собой, разводя руки в стороны и Опуская вниз.

Левая рука согнута в локте, вы держите в ней резиновую ленту. Правой рукой крепко беретесь за ленту и начинаете растягивать ее двумя руками: правая рука уходит к правому бедру, левая — слегка назад. Корпус при этом поворачивается слегка влево.

Теперь то же самое выполните, поменяв руки. Правую согните в локте, растягивайте резиновую ленту так, чтобы левая рука уходила к левому бедру, правая — слегка назад. Корпус поворачивается вправо.

«Ласточка», или «Обезьяна, летящая в облаках»

Стоим прямо, руки опущены. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз. Отводим назад правую ногу. Стоя на одной ноге (ногу не сгибаем), наклоняем тело горизонтально. Руки, спина и отведенная назад нога должны, в идеале, находиться в одной плоскости. Затем меняем опорную ногу. Руки по-прежнему вытянуты вперед. Стоим на правой ноге, левая — поднята назад.

«Шлагбаум»

Некоторое время побудьте шлагбаумом: руки на пояс, правая нога поднята (насколько сможете высоко). Пробудьте в таком положении столько, сколько сможете (пока на дороге не выстроится вереница машин).


Вытяжка

Одна нога согнута в колене вперед, другая, прямая, вытянута назад. Одна рука вытянута вдоль тела, а другая тянется вверх. Корпус наклонен максимально вперед. Все внимание — на кончик среднего пальца. Представляем, что кончик среднего пальца вытягивается как можно дальше вперед.


«Сосед»

Порой соседи заглядывают к нам так не вовремя, что от них хочется тут же избавиться. Не будем отказывать себе в этом удовольствии. Делаем это так: правая нога согнута в колене и выставлена чуть вперед. Левая нога отставлена на восок назад. Руки согнуты в локтях, ладони направлены вперед. Представьте, что они упираются в грудь соседа, лишенного представления о деликатности. Представили? Теперь, упираясь руками ему в грудь с удовольствием выдвигайте его вон из своего дома. Руки, преодолевая воображаемое сопротивление, выпрямляются вперед.

Затем смените ноги: левая — вперед, правая — назад. Проделайте упражнение еще раз с тем же удовольствием.

«Всадник»

После упражнений выполняем дыхание Хвана. Помните, как это делается? Вдох — холод — через нос. Выдох—тепло—через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, вдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе — «в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу,
каждый выдох — тепло.

В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком (3 раза).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Ниже представлены упражнения, которые не вошли в основной комплекс упражнений первой, второй и силовой разминок. Эти упражнения следует включать в соответствующие разминки после освоения основного комплекса. Сколько включать упражнений? На этот вопрос вам опять же даст ответ ваш собственный организм.

Ориентируйтесь на свое самочувствие, слушайте свой организм. Повторяем, он лучше всех докторов знает, что вам следует делать для восстановления здоровья!

Верхнегрудной отдел позвоночника

Подъемы и опускания плеч

Спина прямая, голову держим ровно. Голова неподвижна. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и снова прибавляем некоторое усилие.

Через 5-6 занятий вы увидите, как амплитуда движений возрастет.

Нижнегрудной отдел позвоночника

Наклоны вперед и назад

Садимся на стул (или на пол). Руками держимся за сидение (или опираемся о пол), спина вертикальна. На выдохе делаем наклон вперед, стремясь достать носом до пола, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем без усилий 10-15 движений. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. Делаем 2 раза по 10-15 движений.

Вращение позвоночника вокруг своей оси

Выполняем описание точно! Работаем сидя. Спина выпрямлена, голову держим ровно. Голова и спина находятся в одной плоскости. Поворачиваем голову и плечи вправо. Повернувшись до упора, совершаем колебательные движения, как бы стараясь продвинуться несколькими сантиметрами дальше.

Каждый поворот занимает 20 секунд. В одном повороте выполняем 10-15 движений, одно колебание в секунду. Повторяем упражнение.

Затем дважды выполняем упражнение с поворотом налево. Дыхание свободное.

Поясничный отдел позвоночника

«Лыжник» («Конькобежец»)

Руки сзади — на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше. Выполняем упражнение 5-6 раз.

«Мостик»

Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина, позвоночник  прямой. Отклоняемся таким образом все ниже и ниже.

В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: начинает движение поясничный отдел позвоночника и т. д.

Прогиб стоя

Ноги — на ширине плеч, кулаки — в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала откидывается голова, затем постепенно прогибается назад спина. Ваше тело представляет собой дужку весов, где линия «локоть-кулак» — ось равновесия. Голова и спина — одна сторона дужки. Нижняя часть туловища и ноги — другая сторона.

Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, начинаем выполнять колебательные движения, 10-15 раз, отвоевывая новые сантиметры. Упражнение выполняем дважды, не сгибая колен.

Фронтальный наклон сидя

Наша задача — коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до предела, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона к правому колену, к полу между коленями, к левому колену. Совершаем по 10-15 движений. Не смущайтесь, если цель поначалу покажется вам недостижимой. Когда научимся касаться коленей свободно, попробуем «клюнуть» коврик.

Наклоны назад с поднятыми руками

Выполняем упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы сложены в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Концентрируем внимание на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.

Боковые наклоны

Поднимите руку вверх, она как бы продолжает позвоночник. Другая рука идет вниз, пытаясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже.

Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Точно так же выполняем наклон в противоположную сторону.

Осмотр пяток

Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись, начинаем колебательные движения, как бы стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом производим «осмотр» левой пятки.

Все внимание — на позвоночник. Выполняем два поворота в каждую сторону по 15 движений. Дышим свободно.

Наклоны с поворотами плеч

Работаем сидя, ноги разведены (на ширину плеч). Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено 10 раз. Затем левым плечом — левое колено. Затем — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально.

Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной. Сильно не напрягайтесь.

Упражнение, благотворное для кишечника

Массирует брюшную полость, устраняет запор. Наклоняемся вперед, колени прямые, достаем ладонями пол (7-9 раз). На последнем наклоне задерживаемся, обхватив голени руками. Считаем до семи. Вдох-выдох через брюшную полость.

Укрепление фронтальных мышц тела

Упражнение выполняется лежа. Ляжем на спину, руки — вдоль боков. Приподнимаем сведенные вместе ноги примерно на 10-15°. Держим ноги 30 секунд. Опускаем ноги и даем себе небольшую передышку перед выполнением следующего элемента. Приподнимаем голову и плечи на угол в 10-15°, держимся в таком положении 30 секунд. Выполняем упражнение до чувства усталости.

Укрепление тыльных мышц тела

Упражнение выполняется лежа. Ляжем на живот, руки вытянуты вперед. Приподнимаем сведенные вместе ноги примерно на 10-15°. Держим ноги 30 секунд. Опускаем ноги и даем себе небольшую передышку перед выполнением следующего элемента. Приподнимаем голову, плечи и руки с переплетенными пальцами на угол в 10-15°, держимся в таком положении 30 секунд.

Выполняем упражнение до чувства легкой усталости.

Укрепление боковых мышц тела

Упражнение выполняется лежа на боку. Лежим на вытянутой руке, другая рука — вдоль тела. Приподнимаем сведенные вместе ноги примерно на 10-15°. Держим ноги 30 секунд. Опускаем ноги и даем себе небольшую передышку. Выполняем те же движения на другом боку, держимся в таком положении 30 секунд. Выполняем упражнение до чувства легкой усталости.

Другие упражнения

«Плуг»

Исходное положение— лежа. Руки лежат на полу, вдоль тела. Поднимаем сведенные вместе ноги вертикально под углом (известное упражнение
«Березка»), увеличиваем угол, образуемый положением ног и полом. В идеале нужно коснуться кончиками пальцев на ногах пола за головой. «Дышим» — вдох и выдох — через верхнегрудной отдел позвоночника, 7 вдохов и выдохов, из них 6 — с задержкой.

«Змея»

Упражнение выполняем лежа на животе, руки вытянуты вдоль головы. Опершись руками, поднимаем голову, прогибая спину. Голова слегка запрокинута. «Дышим» — вдох и выдох — бронхами, 7 вдохов и выдохов, из них 6 — с задержкой.

«Гусеница»

Упражнение выполняется лежа, в 2-х позициях, «верхней» и «нижней». «Верхняя» гусеница: тазовая часть неподвижна и расслабленна, верхняя часть тела как бы передвигается на лопатках, руками тянемся вперед.

«Нижняя» гусеница: корпус расслаблен, тазовая часть «двигается» к ногам, перемещается гусеничными движениями.

«Рыбка» (упражнение К. Ниши)

Упражнение выполняем лежа на спине. Выполняем телом колебательаые движения: тело рыбки, изгибаясь, движется сквозь толщу вод. Продолжительность упражнения 1-3 минуты.

Дополнительные упражнения для силовой разминки

• Вытянем руки перед собой. Развернем их ладонями вниз. Не изменяя положения, совершаем мышечное усилие, как если бы мы пытались опустить некий груз вниз. Упражнение выполняем с одним выдохом.

• Исходное положение: одна рука поднята вверх, другая рука опущена. Напрягаем мышцы рук, как если бы выполнить движение было очень трудно. Поднятая рука вдет вниз, опущенная — вверх. Руки одновременно начинают встречное движение. Упражнение выполняем с одним выдохом.

• Руки вытянуты вперед. Ладони (пальцами вверх) «упираются» в несуществующую стену. С напряжением «отжимаемся» от стены. Упражнение выполняем с одним выдохом.

• Руки вытянуты перед собой. Ладони (пальцами вниз) «упираются» в несуществующую стену. С напряжением «отжимаемся» от стены. Упражнение выполняем с одним выдохом.

Более подробно вы познакомитесь с методикой в последней книге о системе Норбекова «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс».

 

Глава 4. КРАТКИЙ САМОУЧИТЕЛЬ ПО ОСВОЕНИЮ ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

ОСВОЕНИЕ БЕСКОНТАКТНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО МАССАЖА


Бесконтактный   энергетический массаж — главное открытие методики Норбекова, возможно, самый ценный подарок уходящего столетия XXI веку. Его эффективность ошеломляюща, его значение и возможности трудно переоценить. Этот массаж открывает нам доступ к любому органу, к любой клеточке нашего тела, многократно повышая энергоемкость наших первичных ячеек.

Мы уже говорили немного о том, как вызвать ощущения тепла (Т), покалывания (П), холода (X). Если вы уже подзабыли, вернитесь на страницу 38 и освежите память.

Мы выделили 7 уровней освоения навыков обращения с ключевыми энергиями. Старайтесь проходить не более одного уровня в освоении практики массажа. Однако действуйте по самочувствию.

У каждого из нас свои собственные темпы освоения нового. Это нормальное явление. Рассмотрим последовательно каждый из уровней.

Уровень 1 в освоении массажа: вызов ощущений Т-П-Х в заданных областях тела

Вызов ключевых ощущений

Тепло (Т). Закрываем глаза, расслабляемся. Выбираем какой-либо участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает разогреваться. Мысленно помещаем его в поток солнечных лучей или в поток приятного теплого воздуха. Работаем, пока не добьемся явственного ощущения тепла. Удерживаем ощущение, концентрируем, усиливаем.

Покалывание (П). Работаем аналогично. Представляем, что заданное местечко на теле покалывают сотни иголочек или по нему бегают мурашки. Работу заканчиваем, когда ощущение станет вполне явственным.

Холод (X). Мысленно обкладываем участок тела кусочками льда. Добавьте свой образ, если он лучше работает. Добиваемся четкого Ощущения холода.

Вызов ключевых ощущений в заданных областях тела

Разбиваем свое тело ва участки, сообразуясь с рисунком.  Последовательно вызываем в каждой из областей ощущения Т-П-Х. Каждое ощущение удерживаем по 30 секунд. Каждый цикл (тепло-покалывание-холод) проделываем трижды.

Участок 1. Ноги до пупка. Представляем, что эта часть тела словно погружена в теплую ванну (Т). Затем вышли из ванны, по ногам побежали мурашки (П). Затем из открытого окна налетел ветерок (X).

Участок 2. Позвоночник. Представляем, что наш позвоночный столб прогревается изнутри (Т). Ширина прогревания — 10-18 см. Аналогично работаем с ощущениями П и X. Помним, что ощущение П — промежуточное и всегда должно располагаться между Т и Х.

Участок 3. Руки и плечевой пояс. Начинаем с прогревания (не касаясь области сердца), затем вызываем покалывание, заканчиваем на X.

Уровень 2 в освоении массажа: учимся перемещать ощущения тепла,

покалывания и холода (Т-П-Х)

Перемещение ключевых энергий в руках и ногах

Начинаем с ног. Мысленно прогреваем (6-10 секунд) правую стопу, концентрируем ощущение до шарика размером в кулак. Начинаем перемещать Т-шарик внутри тела по схеме, изображенной на рисунке.

Перемещая шарик, хорошо представляем участки тела, сквозь которые он движется, и то, что находится в них, мысленно массируя изнутри свое тело, уделяя больше внимания неблагополучным, с точки зрения здоровья, участкам. Область сердца не затрагиваем, обходим ее стороной. Доходим до левой стопы и, прогрев ее, ведем теплый шарик обратно в правую стопу.

Делаем три Т-цикла подряд, затем трижды аналогично работаем с П-знергией, затеи (также трижды) — Х.

Уделяем побольше внимания местам, где энергии либо «проскакивают», либо теряют яркость. Попрактиковавшись с ведением Т-, П-, Х-шариков по ногам, начинаем работать с руками.

Иногда начинающему трудно выделить «чистые» Т- или Х-энергии, поскольку они у него самопроизвольно объединяются с энергией П.

Это нормально, этим энергиям и следует объединяться.

Рассмотрим локальные схемы передвижения ощущений в конечностях (не более 10 и не менее 5 циклов — туда-обратно — в один прием по каждому ощущению).

Позвоночник

Обрабатывается аналогично. Ощущения перемещаем от копчика к основанию черепа и обратно. (Ширина обрабатываемого объема 12-15 см, 10-5 ходок по каждому ощущению в один прием.)

Уровень 3 в освоении массажа: сбор тепла, покалывания и холода (Т-П-Х) со всего тела к нездоровому органу и последующее рассеивание

Концентрация и рассеивание ощущений при работе с двумя нездоровыми органами.

Для наглядности изберем печень. Вызываем в области печени ощущение Т. Затем начинаем сбор тепла со всего тела, с самых разных его участков.



Собираем тепло к печени и там оставляем, подтягиваем тепло и оставляем (собирайте тепло со всего тела, не оставляя без внимания ни один орган, где бы это тепло могло быть). Закончив процесс сбора, удерживаем это целебное тепло в печени (8-10 секунд), потом начинаем его мысленно разбрасывать, раскидывать, рассеивать во все стороны, пока от него ничего не останется. И приступаем к новому сбору.

Процесс рассеивания также длится 8-10 секунд. Если у вас нездорова не только печень, но и еще какой-либо орган, например почки, можно работать сразу с двумя органами. Упражнение повторяем 5 раз.

Аналогично работаем с ощущением П, потом — с X. Потом можно выполнить эту работу с Т+П и Х+П.

Уровень 4 в освоении массажа: «Трилистники» и «Шумный город»

«Трилистники»

Это очень сильные упражнения. Они пришли из глубокой древности. Древние врачеватели делили тело человека на участки, напоминающие лепестки цветка лотоса — трилистники. Их множество, но мы сейчас займемся только гигантскими, которых всего три.

Для удобства разобьем наш торс на 9 примерно равных частей (лепестков) и пронумеруем их. Работу начинаем традиционно с ощущения Т, переходя на П-, а затем на Х-ощущение. Работая, не следует
акцентировать внимание на отдельных органах: они могут принадлежать сразу двум или нескольким лепесткам.

Передвигаем энергии, сообразуясь с рисунком. Оба варианта перемещений практически равнозначны. Внимание! Область сердца мы ни в коем случае не затрагиваем, мысленно обходя ее стороной.

Каждое ощущение (3 цикла туда-обратно) удерживаем в каждом из лепестков 8-10 секунд. Переходы от одного ощущения к другому должны быть плавными, лучше их делать, соединяя крайние ощущения со срединным (Т-Т-ТП-П-П-ПХ-Х-Х). Можно работать только на парных ощущениях ТП и ХП, если они хорошо вам даются.

«Шумный город»

Это упражнение улучшает работу кишечника. Перемещение ощущений лучше всего начинать с правой подвздошной области (там, где начинается толстый кишечник).



Если вас более беспокоит тонкий кишечник, можно начать с области пупка. В любом случае передвижение следует производить только по часовой стрелке: 3-5 кругов —сужв-а радиус движения к области пупка, затем З-6 кругов (все так же по часовой стрелке) — расширяя радиус движения к исходной окружности.

Не прекращая движения, с ощущения Т плавно переходим на ощущение П, аналогично проходим с ним цикл обращения (3-5 кругов к центру и 3-5 — обратно), затем точно так же работаем с ощущением X.

Не смущайтесь, если после таких обработок вас будет попервоначалу слабить (или, наоборот, запирать). Это означает, что механизм оздоровления идет полным ходом.

Упражнения «Трилистники» и «Шумный город» должны составлять одно целое: закончили с лепестками и тут же перешли на кишечник.

Уровень 5 в освоении массажа: работа с образом «третьей руки»

Эта работа очень важна для освоения техники бесконтактного массажа.

Упражнение

Закрыли глаза. Кисти рук свободно лежат на коленях. Ощущаем легкую пульсацию в кончиках пальцев, постепенно перенося все внимание на правую кисть. Ощущаем, как по неб проходит приятное, пульсирующее, чуть покалывающее тепло. Мысленно начинаем сжимать и разжимать кисть.

Мысленно переносим кисть (на самом деле кисти лежат на коленях!) в район нездорового органа (кроме области сердца и головного мозга!), потом перемещаем ее в трех плоскостях, как при «протирке». Бережно протираем, разминаем, массируем больной орган, — мысленно убираем шлаки, ненужные ткани, разгоняем кровь. При надобности увеличиваем объем «третьей руки». Потом тем же образом обрабатываем другой орган, пока не пройдем все тело сначала «теплой рукой» — Т4+П, потом «прохладной» — Х+П.

Работая, представляем, что наша «третья рука» источает энергию, которая благотворно влияет на наше тело.

Работа с «третьей рукой» очень хороша для снятия чувства усталости и улучшения лимфообращения. Она весьма эффективно влияет на деятельность кишечника, желчного пузыря.

Допустимо и полезно работать с образом «третьей руки» везде, где только возможно, при условии, что это лучше и проще у вас получается, чем обычное перемещение ощущений.

Идеально сочетание «третьей руки» с парными ощущениями — Т+П и Х+П.

Уровень 6 в освоении массажа: работа с «энергетическими» шариками


Мысленно собираем Т-шарик (то есть буквально собираем в небольшой шар переживание тепла) в течение 6-10 секунд в правой стопе (можно в левой, а также в левой или правой ладони). Пытаемся ощутить, как шарик излучает целительное тепло.

Не мешкая, перемещаем Т-шарик внутри вашей ноги и мысленно следим за его движением. Массируем этим теплым шариком и теплом, которое из него исходит, свои ноги, массируем, повторяю, изнутри. Особое внимание при этом уделяем нездоровым участках тела.

Шарик, несущий тепло, медленно поднимается до тазобедренного сустава. Затем — через копчик и мочевой пузырь — проникает в позвоночник, идет вверх (внимание! не затрагивая область сердца!) от позвонка к позвонку.

Важно постепенно довести этот шарик до верхних позвонков шеи.

Затем Т-шарик переходит через плечевой сустав в правую руку и спускается в правую ладонь (небольшая пауза, погреем ладонь немного подольше).

Далее шарик возвращается к правому плечевому суставу, движется по линии плечевого пояса к левому плечевому суставу и уходит в левую руку. Спускается к левой ладони (опять небольшая пауза) и вновь возвращается к плечевому суставу.

Затем (не затрагивая область сердца!) спускается по позвоночнику и — через тазобедренный сустав — уходит в левую ногу к левой стопе.

Далее Т-шарик движется вверх, переходит через тазобедренные суставы в правую ногу и по ней спускается к правой стопе, возвращаясь в исходную точку.

Внимание! Мы только что описали цикл перемещения «волшебного» шарика. Внимательнее посмотрите на рисунок, постарайтесь запомнить маршрут движения шарика — клубочка, ведущего вас сквозь лес болезней к молодости и здоровью. Не спешите. Поверьте мне, что сейчас вы усваиваете чрезвычайно важную информацию!

Делаем три таких цикла подряд, затем трижды аналогично работаем с шариком, который «наполнен» покалыванием,— П-шариком, и затем (также трижды) — с Х-шариком.

При перемещении Т-П-Х-шариков особое внимание уделяем местам, где энергии слабеют. Там, вероятно, находится очаг болезни, о котором вы даже не подозреваете. Эти места промассируйте особо тщательно!

Примите к сведению

Только что освоенные упражнения полезно чередовать: один день начинать мысленный массаж с ощущением Т, второй — с X, третий — опять с Т и т.д. Можно произвольно менять положение исходной точки, с которой начинается движение шарика (левая или правая етопа, левая или правая ладонь).

Не пугайтесь, что иногда бывает трудно выделить «чистые» Т- или Х-ощущения, поскольку они самопроизвольно объединяются с ощущением П. Ничего страшного, этим ощущениям и следует объединяться.

Уровень 7 в освоении массажа: трехплоскостная обработка нездорового органа

Перед вами основные приемы бесконтактного энергетического массажа, обладающие большой целительной силой. Рекомендованы для всех органов тела (кроме сердца и головного мозга!)

«Протирка»

Превращаем Т-переживание в губку-шар размереом с яблоко. Нужно «протереть» весь больной орган. Поэтому объем «губки» должен быть несколько больше объема этого органа.

Начинаем передвигать «губку» в трех плоскостях в районе больного органа.

Мысленно протираем орган теплым шаром, словно губкой, внутри и снаружи — очень бережно (расправляя, разглаживая). Вертикальные (зигзагообразные) перемещения от края до края: сверху вниз, снизу вверх — 4-5 раз. Горизонтальные (зигзагообразные) перемещения от края до края: слева направо, справа налево — 4-5 раз; от живота к спине, от спины к животу — 4-5 раз.

Аналогично работаем с ощущением покалывания (П), затем — с ощущением холода (X).

Рекомендуется сделать по 4-5 таких возвратнопоступательных перемещений в каждой из плоскостей.

«Спираль»

Работаем с теми же ощущениями (Т-П-Х), что и в упражнении «Протирка» (сначала с теплом, потом с покалыванием и холодом). Работаем в тех же плоскостях. Но сейчас мы уже учимся перемещать эти ощущения по спирали.

Важно научиться двигать ощущения Т-П-Х по спирали от периферии органа к центру и обратно. Освоив такое движение, поздравьте себя: вы освоили цикл этого упражнения.

Теперь нужно сделать по 4-5 циклов передвижения каждого ощущения-шара в каждой из плоскостей.

Важное примечание

Если мы массируем позвоночник «спиралью», то нам следует двигаться по спирали сверху вниз и обратно или наоборот (при работе с «протиркой» направления те же, но движения должны быть линейными).

Сначала делаем крупные витки, а затем сужаем их. Ширина крупных витков — 10-15 см.

ЗАПУСК МЕХАНИЗМОВ ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Приводимые ниже упражнения не рекомендуется выполнять, пока не обретены навыки свободного обращения с ощущениями Т-П-Х, пока не освоены упражнения на позвоночнике и в организме не наметились явные подвижки к исцелению (подробнее об этом в книге «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс»).

Начало освоения механизма омоложения: удаление шрамов

Почему следует работать со шрамами? Очень просто. Одновременно с процессом удаления в теле начинают происходить перемены, ведущие к обновлению всего организма.

Если нам удастся убрать шрам, то тем самым ваш организм получит команду «очистить» себя от старых болячек и ран.

Выбираем на теле любой шрам (его «возраст» не имеет значения). Если шрамов нет, находим след от какой-либо травмы (у женщин, например, могут быть стрии — подкожные разрывы тканей после родов, спайки и т. д.). Измеряем шрам (с точностью до 1 мм) и записываем его размеры.

Закрываем глаза, расслабляемся. Как можно более четко представляем шрам, который предстоит удалить. Мысленно начинаем прогревать его область — с боков, сверху и снизу по всей длине, а главное — изнутри. Получив устойчивое ощущение Т, увеличиваем интенсивность этого ощущения. Важно работать с полной отдачей. Представим, что в области шрама пылает печка, в которой плавится и сгорает все уродливое и ненужное. Добавляем к Т ощущение П, усиливаем суммарное ощущение насколько возможно.

В огне нашего жгучего тепла (ТП) исчезают клетки отживших тканей, вместо них рождаются молодые, здоровые клетки. Еще усиливаем ощущение ТП. Мы чувствуем, как наша кожа становится гладкой, эластичной, и доводим ощущение ТП до максимальных пределов. Удерживаем какое-то время полученный образ на уровне высокой интенсивности, отдавая работе все силы.

В виде формулы этот процесс можно записать так:

Т+Т+2Т+2ТП+2ТП+ТПМАКС.

Тепло плюс тепло, плюс удвоенное тепло, плюс удвоенное тепло с покалыванием, плюс еще раз удвоенное тепло с покалыванием, плюс максимально сильная концентрация покалывания и тепла. Если в области шрама начнется подергивание, жжение или сильный зуд — это признаки того, что наши ткани оздоровляются.

Пора применить следующую «охлаждающую» формулу, которая выглядит так:

Х+Х+2Х+2ХП+2ХП+ХПМАКС.

Мы словно проходим шесть стадий прогрессирующей настройки на образ — от нормального ощущения Х до максимальной его концентрации, смешанной с максимально острым ощущением П.

Чем сильней ощущение — тем лучше. В идеале образ тепла (Т) на последней стадии воздействия должен источать жар, переживание холода (X) — леденить кожу, покалывание (П) — вызывать сильный зуд.

Омоложение лица и шеи

Массаж лица, который предлагает школа Норбекова, весьма схож с косметическим, во его воздействие гораздо эффективней. Применяя этот массаж, мы усиливаем отток венозной крове (как и циркуляцию лимфы) и активизируем секреторную деятельность сальных и потовых желез. Молодеет не только кожа лица, но и весь организм: уменьшаются признаки раздражения коры головного мозга, нормализуется артериальное давление, частота пульса, Кожа лица ощутимо краснеет, температура ее повышается (до 4°С — у молодых женщин и до 1,5 °С — у дам старше 40-50 лет).

Уровень 1: упражнения, омолаживающие лицо

В первый день выполняются только 4 упражнения, на следующий — еще 7.

1. Поочередно удерживаем ощущения Т, П, Х по 8—10 секунд на разных участках лица, строго придерживаясь рекомендуемой последовательвости:правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос.

Прогревание может быть глубоким. С каждым из ощущений работаем 3-5 раз.



2. Сгустком тепла (Т) размером с куриное яйцо обрабатываем различные участки лица (согласно рисунку). Последовательность та же: правая щека, левая щека — до мочек ушей. затем лоб, подбородок, нос. Работаем 3-5 раз с каждым из ощущений — по 8-10 секунд.

3. Согласно рисунку поочередно передвигаем по шее ощущения Т, П, Х (размером с куриное яйцо). Начинаем с середины передней поверхности шеи, спускаясь (от подбородка) на несколько сантиметров ниже ключицы (3-5 раз, 10-12секунд).

4. Действуем аналогично предыдущему упражнению, но согласно рисунку "в". Двигаем ощущения по передней поверхности шеи снизу вверх и обратно (3-5 раз).

Уровень 2: дальнейшее омоложение лица

1. Поочередно вызываем ощущения Т-П-Х на заданных участках лица и шеи («сбор красавиц»): а) лоб; б) правая щека; в) левая щека; г) подбородок (до щитовидной железы); д) нос; е) передняя часть шеи (мысленно делим эту область на 4 участка и последовательно работаем с каждой четвертью).

Начинаем с Т. Каждое ощущение на заданном участке удерживаем 8-10 секунд. Повторяем упражнение 3 раза. Через 10-15 минут в каждом из обработанных участков должно cамопроизвольно возникнуть ощущение Т+П.

2. Поочередно повторяем упражнения 2, 3, 4 уровня 1 («большая прогулка»).

3. Вызываем четкое ощущение Т+П, удерживаем его несколько секунд. Затем резко меняем на Х+П, удерживаем и опять резко меняем на Т+П (ощущение Т при этом стараемся увеличить вдвое).

4. Мысленно стягиваем и растягиваем кожу в следующем порядке: лоб, щеки, область козелка, подбородок, область носа, область орбит (до бровей и на 2-2,5 см ниже нижнего века), шея (последовательно в каждой четверти). Повторяем 4-5 раз.

5. Малое стягивание и растягивание кожи в движении («прогулка мышей»). Стягивание проводим легко, растягивание — сильно. Желательно добавить ощущение П, сходного с пробежкой мышиных лапок (последовательность та же, что в упражнении 4). Повторяем 10 раз (при обретении устойчивых навыков — 5 раз).

6. Мысленно разглаживаем, растягиваем и уплотняем кожу. Движения направлены в стороны от морщин и перпендикулярны их положению.



7. Представляем себя молодыми, красивыми. Омываем лицо и шею дыханием Норбекова. Верим в успешный результат.

Через короткое время цвет вашего лица улучшится, исчезнут морщины, а процесс омоложения кожи распространится на весь организм.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Страницы новой книги перелистаны, надеемся, не напрасно. Вы возвратили утерянное, вы снова стали молодыми и здоровыми. Но это не точка, читатель. Это лишь первая ступень на пути в другую, более насыщенную событиями и переживаниями жизнь. Вы получили в руки свое здоровье и молодость. Вы заново обрели себя, так сохраните этот дар.

Не дайте лености и инертности загасить эту божественную искорку, ведь приложено столько трудов! Проживите еще одну, совсем другую, гораздо более наполненную жизнь.

Используйте свои новые умения, совершенствуйте свое тело, поддерживайте в нем здоровье, но не забывайте и о духе. Лишь чистый дух, незамутненное негативными эмоциями сознание поможет вам удержать в равновесии помыслы и деяния.

Система Норбекова — живой, изменяющийся организм, поэтому решено регулярно переиздавать книги по системе Норбекова, дополняя и изменяя их, удаляя устаревший материал, наподобие ежегодных переизданий популярных компьютерных учебников.

Сама жизнь, ежедневная практика, оздоровление в рамках системы вносит коррективы в материал, и эти перемены получат отражение в последующих изданиях.

НАПУТСТВИЕ

Закончена еще одна книга, читатель. Насколько полезным оказался этот новый опыт, судить вам.

Теперь вы знаете и умеете многое. Вы узнали, как правильно массировать точки при аутомануальном массаже. Вы знаете, какова правильная последовательность выполнения упражнений. Вы познакомились с новыми упражнениями. Достаточно ли ясно они описаны? Вы поняли, почему так важно тренировать воображение и почему включены в комплекс упражнения для глаз.

Вы начали (или продолжили?) путь к молодости и здоровью. Вы прошли курс упражнений, а путь в тысячу ли, как известно, начинается с одного шага. Первые шаги сделаны.

Но ведь на этом ученье не закончено, читатель? Перед вами — вся жизнь.

Сегодня, прочитав эту книгу, вы получили важные ориентиры для вашей дальнейшей работы со своими проблемами и недугами.

Вы начали трудное дело: вы решились переменить свою жизнь. И вы уже знаете, что это вам по силам. Нужно только очень этого захотеть.

Не оставляйте выбранного пути. Зажимайтесь собой, не жалейте на себя времени. Тренируйте тело, — упражнения системы провели вас сквозь многие «не могу, не умею». А внутренний массаж уже показал свои возможности. Вы успешно лечились с его помощью. Работайте и дальше с ощущениями тепла, покалывания, холода, совершенствуйте навыки.

Развивайте образное мышление, тренируйте эмоции. Жизнь не бывает безоблачной, негатива вокруг предостаточно. Поэтому очищайте себя ежемесячно от отрицательных эмоций. Вам поможет в том, как и прежде, медитация прощения.

Здоровье и молодость принадлежат вам по правy, — вы упорно трудились, и вы добились своего.

Победив свой недуг, вы поверили в себя, а это дорогого стоит. Ведь, в конечном счете, это и есть то главное, чему учит система. Поверив в себя, вы поняли, сколь велики ваши возможности. Вы обрели очень много, вы обрели новую жизнь.

Так вперед, к новой жизни!

 

 

 
  Locations of visitors to this page
LightRay Рейтинг Сайтов YandeG Яндекс цитирования Яндекс.Метрика

 

Besucherzahler

dating websites

счетчик посещений

russian brides

contador de visitas

счетчик посещений