Чудо  - Рациональность - Наука - Духовность

Клуб Исследователь - главная страница

ЖИЗНЕННЫЙ ПУТЬ - это путь исследователя, постигающего тайны мироздания

Чем больше знаешь, тем больше убеждаешься что ни чего не знаешь...

Главная

Библиотека

О клубе
ГАИ "Алтай-Космопоиск"
Путеводитель по Алтаю
Маршруты (походы)
   Туризм

X-files

Наука и технологии

Техника и приборы

Косморитмодинамика

Новости

Фотоальбомы

Видеоальбомы

Карты (треки)

Прогноз погоды

Контакты

Форум

Ссылки, баннеры

 

Наш сайт доступен

на

52 языках

 

 
 
 
  Locations of visitors to this page
LightRay Рейтинг Сайтов YandeG Яндекс цитирования Яндекс.Метрика

 

Besucherzahler

dating websites

счетчик посещений

russian brides

contador de visitas

счетчик посещений

 

 

Здесь

может быть ваша реклама.

 

Туризм

Физическая подготовка в гребном слаломе

Джимми Джейс

При достижении высокого уровня слаломной техники, для дальнейшего прогресса в спорте необходимо уделять существенное внимание к физическим аспектам подготовки. Когда время и обстоятельства позволяют начать больше тренироваться, все довольно часто совершают некоторые основные ошибки. Одна из них, чрезмерное использование высоко интенсивных (анаэробных) тренировок, что приводит к недостатку восстановления.

Большая часть людей, которых мы тренируем, используют в своих тренировках чередование дней с аэробной и анаэробной работой, что позволяет им хорошо восстанавливаться после каждой тренировки. Это очень важно для того, что бы избежать перетренированности и вытекающего отсюда ухудшения результатов.

Анаэробные лактатные тренировки

Анаэробные тренировки могут проходить в разных формах, включая прикидки по всей трассе во время сезона и в подготовительный период, а также более короткие трассы, проходимые с различной интенсивностью и с различными интервалами отдыха. В течение анаэробных дней большинство атлетов делают больше чем по одной анаэробной тренировки в день для сохранения достаточной нагрузки (точнее для выполнения принципа суперкомпенсации). Нагрузка плавно регулируется в соответствии с утомленностью спортсмена. Выполняемый объем эквивалентен двум половинным тренировкам в течении того же дня. Также используются тренировки с отягощением, с большой частотой повторений. Эти дни предшествуют дням с безлактатной направленностью.

Для развития высоких анаэробных способностей требуется хорошая аэробная подготовленность. В безлактатные дни атлеты делают тренировки на уровне или ниже уровня их анаэробного порога, контроль осуществляется по частоте пульса, для установления уровня анаэробного порога используется Conconi test. Такие тренировки длятся 30-40 мин, работа делится на отрезки от 3 мин, ближе к соревнованиям, до 20 мин в течении зимы, с отдыхом 1-2мин между сериями.

ATP-CP Алактатные тренировки

Другие тренировки в безлактатные дни направлены на тренировку ATP-CP системы 5-15 секундной высоко интенсивной работой с интервалами отдыха 1-2 мин. Такие дни хорошо сочетаются с тренировками с большими весами и долгими интервалами отдыха.

Недельная программа

Программа нужна для того, что бы избежать перетренированности и получить достаточное восстановление энергетического запаса. Нагрузка в каждой тренировке обычно постепенно прогрессирует по сравнению с предыдущими тренировками. Прогресс идет за счет увеличения интенсивности или продолжительности работы, или за счет роста числа повторений.

В такой структуре есть большой выбор в используемых тренировках, и часто, разные тренировки приводят к одинаковым результатам.

Нужно подчеркнуть, что количество тренировок указано для хорошо подготовленных спортсменов, которые обычно приходят к такому объему после месяцев или лет тренировок.

В течении подготовительного периода, некоторые тренировки в программе часто заменяются на тренировки направленные на развитие техники.

При использовании этой программы гребцами с низким уровнем подготовки, можно убрать или заменить некоторые анаэробные тренировки техническими, что обычно приводит к хорошим результатам.

    День 1     Отдых или очень легкая тренировка
    День 2 1* High Quality                2 Аэробная
    День 3 1  Анаэробная                  2 Анаэробная
    День 4 1  Аэробная/Восстановительная  2 ATP-CP/Аэробная
    День 5 1  Анаэробная                  2 Анаэробная
    День 6 1  Аэробная/Восстановительная  2 ATP-CP/Аэробная
    День 7 1  Анаэробная                  2 Анаэробная

*Тренировка High quality. Для тренировки непосредственно гоночных качеств, тренировка симулирующая соревнования или другие скоростные тренировки.
*Тренировка 1 в 3-ий день может быть восстановительной, в зависимости от нагрузки тренировки high quality во 2-й день.
*Аэробная/Восстановительная: тренировка, выполняющаяся ниже уровня аэробного порога.

Подготовительный период

Похожая структура может быть использована в подготовительном периоде, но баланс между аэробной/анаэробной/ATP-CP работой смещается в сторону ATP-CP и аэробной работы. В подготовительном периоде выполняется небольшое количество поддерживающей анаэробной работы, основная анаэробная работа включается между восьмой и шестнадцатой неделями перед главными соревнованиями.

Пик

На высшем уровне важно наметить только несколько основных событий в году, что бы быть в пике формы. Это слишком просто, попробовать и получить пик для каждых соревнований. Если это произойдет, когда Вы посмотрите назад, на весь сезон целиком, будет видно, что большая часть тренировочного времени была потрачена на отдых и облегченные тренировки перед маловажными соревнованиями, что приводит к очень большим потерям тренировочного времени. Результатом такой стратегии обычно являются посредственные результаты в течении сезона. Основная задача, придерживаться такой оптимально разработанной системы во время основных соревнований. Для этого часто требуется пожертвовать некоторыми соревнованиями и достижениями, что тяжело психологически, но необходимо с физической точки зрения.

При подходе к основным соревнованиям, атлет постепенно снижает величину нагрузки, начиная от 2 недель до нескольких дней перед соревнованиями, в зависимости от состояния атлета, величины предыдущих нагрузок и важности события. Также длительность отдыха в течении тренировки иногда увеличивается, что бы дать возможность спортсмену работать в более быстром режиме. Другая возможность - выполнять немного меньшую работу, чем прежде, и распределять нагрузку по большему числу тренировок в течении дня или недели. Это отличный путь для получения результата.

Восстановление

Так же как и чередующаяся отмена тренировок, обычно, каждую неделю необходим день отдыха. Вероятно, лучше всего брать день после анаэробной тренировки, и день перед обычным гоночным днем. Это помогает улучшить психологическое и физическое состояние атлета, при подходе к дню соревнований, это обеспечивает мини пик каждую неделю, при котором атлет может выполнить большую интенсивную нагрузку (обычно это прикидка или другая интенсивная работа).

Растяжка и массаж, так же, как и при подготовке к тренировкам и соревнованиям, могут играть важную роль в восстановительном процессе.

Хорошо, так же, есть и пить вскоре после тренировки, когда организм наиболее восприимчив и нуждается в энергии.

Техника

Каждая тренировка на воротах, должна быть, до некоторой степени, технической тренировкой. Во время повторения отрезков на воротах многие движения, используемые в соревнованиях, становятся полностью автоматическими, часто выполняются сотни элементов и проходятся сотни ворот во время одной тренировки. Главная задача быть думающим гребцом, даже в наиболее интенсивных и тяжелых ситуациях. Из-за частой повторяемости, в работе направленной на развитие физических качеств, и имея в виду, что последние штрихи в развитии координации и улучшении техники наносятся вместе, очень важно для каждого, во время тренировок, направленных на развитие физических качеств:

1 - обращать внимание на технику;

2 - выбирать очень простые трассы;

3 - делать тренировки без ворот, что бы не портить технику.

Лучше всего развивать технику, когда атлет свеж и может сконцентрироваться. Обычно атлет готов к этому после аэробного дня или дня отдыха. Хорошая техника, это все что может быть твердо и постоянно повторено в день соревнований. Главная цель работы над техникой, сохранение момента в каждом движении, и в попытке в целом. Во время главных соревнований, атлет должен ясно представлять свои возможности, и технические, и физические.

Мониторинг и тестирование

Что бы адаптировать и выполнить тренировочную программу, важно иметь обратную связь, что бы определить прогресс или уменьшение эффективности программы. Необходимо получать информацию быстро и точно, для достижения необходимого результата. Это также очень важно для мотивации. Для этого мы разработали специальный слаломный тест.

Результаты теста, наиболее отражают действительность, если тест делается на следующий день после дня отдыха. Обычно это соревновательный день, с пиковым состоянием для недели.

Для теста требуется, что бы атлет на гладкой воде ездил по восьмерке между двумя воротами. Ворота должны висеть на одной линии, на расстоянии 6 метров между ближайшими вешками. Нижний край вешек находится в 15см над водой. Во время теста на спортсмене должен быть записывающий измеритель пульса, данные которого потом переводятся в графическую форму для дальнейшего анализа и оценки результатов теста и тренировок. Атлет гребет с темпом, который задается частотой сигналов, записанных на аудио кассету. На пленке используется та же запись, что и для running test.

Выполнение теста

Запустите кассетный плеер. В начале ленты два сигнала покажут хорошо вымеренный минутный интервал. Используйте это для проверки того, что скорость плеера нормальная и лента не растянута и не зажевана. Точность 0.5 секунды достаточна. Запись продолжится коротким пояснением к тесту, приведя к четырехсекундному отсчету для старта. Далее сигналы звучат через регулярные интервалы времени. Атлет должен стремится быть в противоположных воротах, за время звучания первого сигнала. Он должен продолжать грести с такой скоростью, что бы тело было на линии следующих ворот к каждому моменту звучания следующего сигнала.

После каждой минуты, интервал времени между сигналами будет уменьшаться, так что скорость гребли должна увеличиваться. Первая скорость гребли определяется как 1 уровень, вторая, как 2 уровень и т.д. Каждый уровень длится около одной минуты. Атлет должен продолжать грести, до тех пор, пока он сможет грести с темпом задаваемым сигналами.

Анализ результатов

Первый результат, который легко доступен даже без использования пульсометра, это общая выносливость атлета, которая определяется максимальным уровнем, достигнутым к концу теста.

Второй результат определяется по графику частоты пульса, показывающему степень использования аэробных и анаэробных возможностей, на различных уровнях в течении теста. Это особенно интересно на высоком суб максимальном уровне скорости и усилий, когда они хорошо связаны со скоростями и усилиями на слаломной трассе, т.к. многие соревновательные попытки выполняются с суб максимальным темпом из-за требований трассы. Также, суб максимальный режим имеет большое значение, потому что для атлетов, часто трудно выполнять работу максимальной интенсивности, с регулярной основой. График предыдущего теста легко сравним с данными текущего теста.

Третий результат, это просто число штрафных очков, полученных во время теста. Также интересно посмотреть, на каком уровне получен штраф. Есть точка, на которой уровень контроля техники очень быстро снижается из-за увеличения лактата. Знание этого, поможет выбрать будущий темп для гонки. Штраф может также появляться из-за проблем с концентрацией, что также часто связано с утомленностью.

Что дальше

Когда появятся дополнительные тесты, мы сможем увидеть какова степень корреляции с результатами гонок. Сопоставления результатов гонок с максимальными лабораторными результатами VO2, и составления таблиц, показывающих какой уровень эквивалентен максимуму VO2. Экспериментирование с различными рисунками ворот, расширение теста на типичные и повторяющиеся whitewater ситуации, что сделает тест еще более специализированным и точным. Использование теста для сравнения лодок и весел.

Если вам понравился сайт, то поделитесь со своими друзьями этой информацией в социальных сетях, просто нажав на кнопку вашей сети.